Tõstetud ja lai rind on hea sportlase märk. Ilma arenenud rinnalihaseta pole ilusat sportlikku kuju. Teda saab treenida mitmel viisil: surumistest kuni kangipresside ja hantliteni.
Juhised
Samm 1
Lihtsaim treening on push-up. Push-upid võivad ülemise ja alumise rinna üles pumbata. Kiired ja püsivad lähenemised lisavad lööki. Aeglased ja suure amplituudiga harjutused muudavad rinda suuremaks.
2. samm
Kui push-upide arv on suur, kasutage kaalu. Kaaludeks võivad olla hantlid, pannkoogid või liivakotid. Kaalumisvahend tuleb asetada rangelt abaluude kõrgusele. Selliseid harjutusi tuleb teha 4 komplekti 15 korda. Suurendage koormust vastavalt vajadusele.
3. samm
Rinnalihaste ülemise osa laadimiseks peate kasutama jalgade all asuvat kõrgust. Kõrgus võib olla voodi, diivan või muud improviseeritud majapidamistarbed.
4. samm
Rindkere sisemuse laadimiseks tasub teha tõukeid koos peopesadega. Selle harjutuse jaoks saate kasutada abaluude raskust.
5. samm
Baariharjutused horisontaalsel pingil aitavad teie rinnalihaseid kiiremini arendada. Kasutage optimaalseid raskusi. Peate valima koormuse, nii et teete 3 treeningut 10 korda ühes treeningus. Kaldpingil rakendatakse stressi ülemisele rinnale.
6. samm
Hantlitega rindkere lihasmassi kogumiseks peate:
- Lama horisontaalsel pingil.
- Võtke hantlid küünarnukist kergelt painutatud kätega.
- levitada ja hantleid üksteisele tuua.
Selle harjutuse ajal ärge painutage ega vabastage käsi algse haarde suhtes. Amplituud tuleb säilitada.
7. samm
Teine võimalus on treenida ebaühtlastel baaridel. Rindkere harjutuste jaoks painutage ülakeha paralleelselt trajektoori põhjas olevate ribadega. Seda meetodit nimetatakse "paadiks". Kui kere pole painutatud, kiigub triitseps. Selliseid harjutusi tuleks läbi viia 15 korda 4 seerias. Kaalu saab kasutada koormuse suurendamiseks.
