Lai, lihaseline rind kaunistab iga meest. See on arenenud rind, mis moodustab äratuntava meheliku silueti. Rindkere lihaste pumpamiseks võite kasutada keerukaid simulaatoreid või teha seda ilma kestadeta. Vahepealne võimalus oleks rinnalihaste treenimine hantlite abil. Nende kasutamine võimaldab teil lihastega töötada üksikasjalikumalt kui push-upide või pinkide abil.
See on vajalik
- - reguleeritava seljaga võimlemispink;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Lama horisontaalsel pingil. Seljaosa peaks olema tihedalt surutud. Pange oma jalad põrandale ja levitage neid õlgade laiuselt. Võtke hantlid oma kätesse ja tõstke need kergelt painutatud kätega rinna kohale. Laiendage käed aeglaselt külgedele. Ärge laske küünarnukid alla lasta, käed peaksid laiali minema, mitte kukkuma. Ärge laske hantleid alla õlgjooni. Tehke harjutust peatumata, langetage sissehingamisel, tõstke väljahingamisel. Sama harjutuse tegemine lamamispingil aitab teil ülakeha treenida.
2. samm
Võtke hantli tugiasend. Hantlid on üksteisega õlgade laiuselt paralleelsed. Langetage keha aeglaselt allapoole, viibige ühe loenduse jaoks allosas. Seejärel tõuse aeglaselt neljas osas, sirutades käed. Algasendisse tagasi pöördudes tõmmake parem käsi hantlitelt vöökohale, tõstes küünarnuki keha kohal. Pange hantel tagasi põrandale ja tehke uuesti tõukejõud. Pärast seda tehke vasaku käega hantlipress. Tehke iga käega 12-15 vajutust, kombineerides need push-upidega.
3. samm
Lama näoga ülespoole horisontaalsel võimlemispingil. Võtke hantlid kätte. Seljaosa on kindlalt vastu pingi pinda surutud, kui te ei saa seda teha, asetage volditud rätik alaselja alla. Tõstke hantlid sirgendatud kätele üles. Peopesad on suunatud sissepoole. Langetage hantlid aeglaselt õlgadele, pöörates peopesad endast eemale. Laiendage küünarnukid külgedele. Hoidke kõige madalamas punktis ja pigistage hantlid aeglaselt üles. Tehke kolm komplekti 10-12 kordust.
4. samm
Lamage võimlemispingil, suruge alaselg kindlalt pingi pinna vastu. Pea peaks olema väga äärel. Korja üles mitte-rasked hantlid. Kui teie pingipress ei ületa 110 kg, ärge kasutage hantleid, mis kaaluvad üle 10 kg. Võite võtta ühe hantli ja hoida seda kahe käega baari küljes. Hoidke raskust oma rinnal väljasirutatud kätega. Võtke käed pea taha, laske need keha tasemele või pisut madalamale. Küünarnukid peaksid olema kergelt painutatud. Harjutus tehakse sissehingamise ajal. Sirgendage oma ribisid nii palju kui võimalik, hingake allosas veel väike hinge kinni ja hoidke sekundit. Seejärel pöörake käed aeglaselt välja hingates oma algasendisse.
