Lihasmassi kasvatamine on eduka ja terve inimese jaoks kohustuslik. Sportlikud, pumbatud poisid on alati naiste tähelepanu all. Lihased on tugevus, ilu ja tervis. Iga kutt, kellel on õige treeningprogramm, võib suurendada reide suurust.
Juhised
Samm 1
Jalgade treenimine on jõusaalis üks olulisemaid ülesandeid. Puusade ülespumpamine pole eriti keeruline, õiget programmi järgivad vaid vähesed. Kõige olulisemad jalalihased on vasikad ja neljarattalised. Töötage kõigepealt nende kallal - siis moodustuvad põhitöö käigus ülejäänud lihased. Toitumine ja taastumine on sama olulised kui jõusaalis treenimine.
2. samm
Tehke üks kord nädalas kangi kükitamine. Kükitamine on üks kolmest jõutõstmise põhiharjutusest (jõudu ümber). Enne kui hakkate suurte raskuste jaoks kükitama, mudige jalad hästi. Seda saab teha korduvalt baariga kükitades (tühi kang). Siis saate järk-järgult lisada pannkooke. Treening ise peaks koosnema 5–6 3-4 korduse komplektist, kaal peaks olema 70 protsenti maksimaalsest (teie rekordkaal).
3. samm
Puusade suuruse kiireks suurendamiseks tehke püramiidkükitreening. Kõigepealt määrake 40 kg 10 kordusega, seejärel 45 koos 9-ga ja nii edasi, kuni jõuate maksimumini. Siis tulge tagasi "tagasi" - töötage 1 kord kaaluga 80 kg, 2 korda 75-ga ja edasi. Püramiid võimaldab teil oma kvadusid kiiresti tugevdada ja reite lihaseid kasvatada.
4. samm
Õige spordidieet võimaldab treenida tõhusamalt ja aitab kaasa lihasmassi kiireimale kasvule. Teie dieet peaks sisaldama palju valke (60 protsenti kõigist toitudest) ja süsivesikuid (30 protsenti). Kuid teie dieedi rasvasisaldus peaks olema minimaalne. Valgud on kõige paremini tarbitavad kergesti seeditavaid: veiseliha, kana, piimatooteid, mune. Süsivesikutest on kõige mõistlikum eelistada teravilja ja puuvilju. Sellisel juhul tuleks suurem osa süsivesikutest tarbida enne lõunat - nii toodetakse energiat paremini.
