Iga lihav naine unistab peenikestest puusadest. Kõvera suuruse vähendamine pole lihtne. Reie saab vähendada regulaarselt treenides. Kaasa hommikuharjutuste juurde spetsiaalsed reiharjutused ja märkad peagi, et alakeha muutub saledamaks.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad koos ja käed vööl. Sissehingamise ajal pange parema jalaga ettepoole, välja hingates, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust vasaku jalaga. Tehke 20 jala jaoks 20 komplekti.
2. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, peopesad vööl. Välja hingates istuge veidi sisse hingates lükake parem jalg põrandalt maha ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Hingake välja, istuge maha ja hingake, tõstke sirge vasak jalg. Korrake harjutust 25 korda kummaski suunas.
3. samm
Seisa tooli lähedal, käed seljas. Sissehingamisel liigutage paremat jalga üles ja üles. Tehke 30 paremat jalga, samal ajal reie tagumik ja tuhar kokku tõmmates. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust vasaku jalaga.
4. samm
Istu põrandal, siruta käed enda ees, siruta jalad. Hakka tagumikul edasi astuma, liigu niimoodi 1 - 2 meetrit. Muuda suunda, nüüd liiguta selga edasi, naastes oma alguskohta.
5. samm
Lama paremal küljel, aseta vasak käsi enda ette, parem käsi pea alla. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles, välja hingates, langetage see alla põrandat puudutamata. Korrake harjutust 20-30 korda, vahetage jalgu.
6. samm
Heitke selili, asetage kontsad võimalikult tuharale, asetage peopesad pea taha. Sissehingamisel tõstke puusad üles ja kinnitage asend 1-3 minutiks. Väljahingamise korral võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust veel 2 korda.
7. samm
Hüppenöör, murdmaajooks, rattasõit ja trepid võivad aidata puusa suurust vähendada. Kasutage seda tüüpi koormaid igal võimalusel.
