Seda küsimust küsivad sageli võrkpallurid, samuti korvpallurid, sportlased ja kõik need inimesed, kes peavad palju ja kõrgelt hüppama. Enne selle probleemi lahendamist peaksite alustama protsessi, selle mehaanika mõistmisega. Lõppude lõpuks peate teadma, millised lihased peaksid kõigepealt arenema.
Juhised
Samm 1
Hüpe algab tuckimisega: põlved on kõverdatud, keha kallutab ettepoole. Järgmisena hakkavad tööle seljalihased (alumised), trapets- ja latissimuslihased. Samal ajal hakkavad tööle reie eesmised lihased - nelipealihased. Nad annavad kehale kiirenduse, kui jalad on välja sirutatud. Lõpuks hakkavad lõpus tööle säärelihased, tallalihased ja väikesed jalalihased. Järjestus on järgmine: selg, puusad ja vasikad.
2. samm
On hädavajalik arendada käte, õlgade, selja, rindkere ja kõhulihaste lihaseid. Need parandavad teravust ja koordinatsiooni. Regulaarsed surumised, mis töötavad teie rinnal ja triitsepsil, ning pull-upid, mis arendavad teie selga ja biitsepsi. Piisab nende tegemisest 4-5 lähenemisviisis, suurendades järk-järgult tõukamiste arvu 50–70 ja tõmmetega 20–30. Kui teil on tõsisem asi, minge paar korda nädalas jõusaali. Saate teha pingil vajutamist, seejärel laia haardega tõmbamist, kangiharjutusi ja õhuliini vajutusi istuvas asendis. Seda kõike tehakse 8–10 korda 5 lähenemises.
3. samm
Reielihaste treenimine on kiireim viis hüppe suurendamiseks. Selles aitavad teil kangikükid. Parem on teha mittetäielikud kükid, et mitte meniske kogemata kahjustada. Enne treenimist soojendage. Kõigepealt saate teha tosina tavalise kükitamise, mitu painutust ja joosta oma kohale. See on väga oluline, eriti talvel. Kui hakkate üsna raske kangiga kükitama, hankige põlvedele elastne side ja tagumine vöö. Kükke tehakse 4-5 komplekti 10-12 korda.
4. samm
Hüppeharjutused hõlmavad hüppeid täiskükist ("konnad"), hüppeid asendist, mille üks jalg on põrandal, teine vaheldumisi hüppavate jalgadega toolil (sammud), sprindid (edasi-tagasi jooksmine, igaüks 30 meetrit). suund).
5. samm
Vasikaid võib nimetada "kangekaelseteks" lihasteks. Kuna nende mass kasvab tugevalt. Kuid teisest küljest taastuvad nad üsna kiiresti ja seetõttu saab neid treenida kuni 4-5 korda nädalas. Parim vasika harjutus hüppe suurendamiseks on vasika tõstmine (alati koos raskustega). Valikuid on mitu: ühel või mõlemal jalal, karikakrist või lihtsalt uuel põrandal.
6. samm
Ja vasikate plahvatusjõudu saab arendada iga hüppeharjutusega. Ainult neid harjutusi tuleb palju teha. Samuti on kasulik hüpata kõigepealt 100 korda ühel jalal, seejärel sama palju teisel jalal. See on tõsine koorem.
