Rusika suuruse määravad ennekõike inimese anatoomia tunnused. Kõik on seotud luu laiuse ja keha kaaluga. Aga mis siis, kui peate enesekaitseks või võitluskunstide harrastamiseks rusikat suurendama?
See on vajalik
- - hantlid;
- - kang;
- - haamer;
- - kirves;
- - laiendaja;
- - rehv.
Juhised
Samm 1
Registreeru jõusaali. Kõik algab üldisest füüsilisest vormist. Ilma selleta lihtsalt ei saa, kui teil pole piisavalt lihasmassi ja jõudu. Sellisel juhul ei tule suur rusikas kõne alla! Harjutage kangiga, töötage põhiharjutustega, nagu surnulift, pingil vajutamine ja seismine. See annab teile käte tugevuse ja rusika suuruse suurendamise järsu tõuke. Ärge unustage ka pärast iga treeningut ja kogu päeva korralikult süüa.
2. samm
Treenige kõõluseid kangiga ja hantlitega. Paralleelselt massi- ja jõutreeninguga lisage oma protsessi ka kõõluste harjutused. Ainult massi tõttu on võimatu rusika suurust suurendada. Alustuseks võtke pihku kerge hantel, asetage küünarvarre jalale ja töötage ainult randmega. Tõstke mürsk üles ja alla. Tehke seda vähemalt 15 korda iga käe jaoks. Korrake seda harjutust iga päev 5-6 lähenemise jaoks. Spordisaalis saate kasutada isegi kerget kangit.
3. samm
Küttepuude koristamiseks kasutage kirvest. Kui olete kunagi näinud metsamehevõistlust, siis olete ilmselt märganud, kui suured on nende käed ja rusikad. Enamik neist ei võtnud isegi kangit kätte! Paaritunnisest kirvetööst nädalas piisab, et õlavöötmele, käsivarrele ja käele lisakoormust tekitada. Kõik see kokku viib rusika kasvu ja selle tugevdumiseni.
4. samm
Kasutage haamrit treeningprotsessis. Teine tõhus tehnika on haamriga kummi löömine. Leidke BELAZi või mõne muu kalluri suur tohutu vana rehv. Võta haamer oma kätte, astu rehvist paar meetrit tagasi ja anna õlalt vapustav löök. Veenduge, et mürsk ei kahjustaks teid pärast lööki! Korrake seda 10 korda.
5. samm
Vajutage kõvasti laiendit iga päev mitu minutit. Rusika pumpamiseks on kõige lihtsam ja tasuvam nipp laiendaja või tennisepalli pigistamine. Võtke see kätte ja tehke paar pigistavat liigutust. Tehke seda 10-15 minutit päevas. Tugevdate oma kõõluseid ja arendate rusika tugevust. See mõjutab otseselt selle väärtust!
