Sageli võib sportlasel olla lihasrühmade ebaproportsionaalne areng. See võib juhtuda ebaõige koormuse jaotuse tõttu. Kuid selle probleemi saab lahendada, lisades treeningprotsessi mõned harjutused.
Juhised
Samm 1
Harjutage oma biitsepsi õlavarre. Biitseps on üks käte kõige nähtavamaid osi, mis paistab silma ja äratab teiste tähelepanu. Sellest sõltub ka käe kogumaht. Seetõttu ärge unustage oma bicepsi treenida 1-2 korda nädalas. Selleks sobib hantlite vahelduv painutamine küünarnukkidest seistes või istudes. Tehke seda harjutust 4 komplekti 10 kordusega. Lisaks saate bicepsi treenida Scott Incline pingil. See on kõige tõhusam kergekaalulise kangiga.
2. samm
Treenige oma triitsepsi masina või hantlitega. Need triitsepsid on ka käte üldise suuruse osas väga olulised. Tehke järgmisi harjutusi mitte rohkem kui 1 kord nädalas. See paus on vajalik lihaste täielikuks taastumiseks. Kõndige alla tõmmatava masina juurde ja haarake käepidemest üle.
3. samm
Langetage see aeglaselt jalgade tasemele ja viige aeglaselt algasendisse. Tehke vähemalt 5 seeriat 10–12 korda, suurendades masina massi seadist. Selle harjutuse saate asendada prantsuse hantlipressiga. See on mürsu lihtne painutamine küünarnukkidest. Tehke seda samamoodi nagu alla tõmmates.
4. samm
Tugevdage kõõluseid kergete kestadega. Lisaks biitsepsile ja triitsepsile on oluline välja töötada ka küünarvarre, mis ei tohiks arengus maha jääda. Vastasel juhul jääb käe suurus samaks. Istu pingil, haara randmest väike hantel ja aseta küünarvarre jalale. Tõstke ja langetage mürsk ainult ühe randmega. Tunneta, kuidas käsivars töötab. Tehke 20 kordust iga käe jaoks. Seda harjutust on soovitav teha iga päev 2-3 komplekti kaupa.
5. samm
Tehke surnud tõsteid. See mitmekülgne põhiharjutus aitab teil iga oma käe lihast pingutada. Tehke seda ainult üks kord nädalas. Lähenege põrandal lamavale kangile. Asetage jalad talle võimalikult lähedale. Võtke mürsk haardega ülevalt. Vajadusel kinnitage oma käed spetsiaalsete rihmadega. Langetage vaagen alla. Seejärel tõuse aeglaselt raskusega püsti, õlgade kallutamine liikumise lõpus. Laske kang õrnalt põrandale algasendisse. Tehke vähemalt 8-10 korda 5 komplektina.
