Jooksmine on suurepärane viis tervise parandamiseks, keha toniseerimiseks, depressioonist vabanemiseks ja kõigi lihaste arendamiseks. Samal ajal võib vale sörkimine põhjustada väsimust ja valu ning mõnel juhul tõsiseid vigastusi ja selle tagajärjel selle suurepärase aeroobse treeningu tüübi tagasilükkamist.
Juhised
Samm 1
Soojenda enne sörkimist. Kui väga noorte inimeste jaoks võib soojendus olla kriitikavaba, ehkki see ei häiri neid lihaseid ja liigeseid soojendama, siis alates 25. eluaastast on hädavajalik soojendada, et mitte vigastada. Samal ajal ei tohiks soojendus olla liiga pikk ja pingeline, kõndige staadionile kiire sammuga, sirutades, vehkides aktiivselt kätega, pöörates kere ja võime eeldada, et olete soojendusega hakkama saanud..
2. samm
Jooksmiseks on kaks peamist viisi - jõuline intervalljooks ja pikk sörkjooks. Igaüks valib tüübi oma eelistuste põhjal. Intervall võimaldab teil vähem aega kaotada rohkem kaloreid, sörkimine võtab kauem aega, kuid see sobib inimestele, kes soovivad mitte ainult rasva põletada, vaid ka lõõgastuda.
3. samm
Peaksite sörkima sellise kiirusega, et teie pulss oleks kardiovööndis, see tähendab, et see jääb vahemikku 60–70 protsenti maksimaalsest sagedusest. Sellisel juhul peaks sörkimine kestma vähemalt 40 minutit, alles siis lagundatakse rasv.
4. samm
Intervalltreeninguga vaheldumisi saate puhata, keskmiselt treenida ja maksimaalselt treenida. Igaüks valib ise intervallid, kuid üldiselt võib välja pakkuda järgmise skeemi - 100 meetrit maksimaalse kiirusega, 100 meetrit sörkimist, 100 meetrit kõndimist.
5. samm
Jooksmise ajal on väga oluline säilitada ühtlane hingamine, joosta sirge seljaga, kergelt ettepoole painutades, käed peaksid kõndima kehaga risti asetsevas tasapinnas.
6. samm
Kui hakkate jooksma, hakake sööma vastavalt oma uuele eluviisile. Fakt on see, et jooksmine sunnib keha kulutama palju rohkem kaloreid ja kui toitumine on ebapiisav, algab keha kiiresti. Värskema ja tugevama tunde asemel võite, nagu lubavad arvukad aeroobset treeningut ülistavad artiklid, kogeda pidevat lagunemist. Mitte mingil juhul ei tohiks te ühendada sörkjooksu ja madala kalorsusega dieete, peate sööma tervislikku, kuid kaloririkkaid toite.
