Sörkimine on mitmekülgne ja taskukohane harrastussport igas vanuses. See ei nõua erikoolitust, kallist varustust ja spetsiaalseid radasid. Igaüks, kes püüab elada tervislikke eluviise ja hoolib aktiivse pikaealisuse säilitamisest, saab sörkjooksu valdada.
See on vajalik
- - spordirõivad ja jalatsid;
- - kell või stopper.
Juhised
Samm 1
Hinnake oma füüsilist vormi sörkjooksuks. Kui teil on tõsine südamehaigus, neeruhaigus, kõrge vererõhk, siis võib igasugune sörkimine olla teie jaoks vastunäidustatud. Samuti peaksite hoiduma sörkimisest, kui teil on külmetushaiguste ägenemine. Parim on kõigepealt konsulteerida oma arstiga, et mitte kahjustada keha.
2. samm
Leidke sobiv jooksuvarustus. Riiete ja jalanõude valiku määravad nende mugavus ja akna taga oleva ilma iseloom. Jalatsivalikut on soovitatav lähemalt uurida: see peaks olema pehme ja elastne. Parim on see, kui kasutate jooksujalatseid, mille sisetald on sisetugedega. See võimaldab teil jooksu ajal jaotada koormus jala pinnale ühtlaselt ja kaitsta selgroogu vigastuste eest.
3. samm
Õppige sörkimistehnikaid ja õppige neid. See sarnaneb mitmel moel võistluskõndimisega. Jala kokkupuutel kattega asetatakse jalg kannale ja rullub seejärel sujuvalt kogu pinnaga maapinnaga kokku puutudes. Jalg on maaga kokkupuutel täiesti lõdvestunud. Kärbesjalg kõverdub põlveliigese juures ja pärast pinnalt maha surumist sirgub kergelt. Sörkimisel sooritavad käed intensiivsemaid kiikumisliigutusi kui kõndides.
4. samm
Pöörake tähelepanu oma sörkjooksu hingamise tehnikale. On vaja sisse hingata ninaga ja õhku suu kaudu välja hingata. Püüdke vabalt ja sügavalt hingata. Tsükkel "sisse-välja hingata" tuleks läbi viia nelja jooksva sammuna. On üldtunnustatud, et kui sörkides saab rääkida üsna vabalt, valitakse koormus optimaalsel viisil.
5. samm
Alustage iga jooksutreeningut kerge viieminutilise soojendusega. Mitmed harjutused liigeste paindlikkuse ja liikuvuse arendamiseks aitavad kehal kohaneda eelseisva koormusega ja säästavad lihaseid nihestuste eest.
6. samm
Võtke sörkimist tõsiselt. Planeerige treeningute aeg ja koht, koostage treeningute ajakava. Pidage päevikut, kuhu märkite jooksutreeningute aja ja kestuse.
7. samm
Pange oma päevikusse kirja ka oma heaolu ja füsioloogilised parameetrid. Harrastussportlase jaoks piisab pulsi jälgimisest enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning pulsi taastumisaja mõõtmine kella järgi algtasemeni. Treenides märkate, kuidas teie füüsiline vorm ja füsioloogilised parameetrid paranevad.
