Soovitame tutvuda parimate viisidega, kuidas tarbida 100 või rohkem kilokalorit 10 minutiga. Valige, mis teile meeldib, ja kaalust alla.
Juhised
Samm 1
Hüppenöör
Isegi mõõduka (teile mugava) tempoga hüppamine võimaldab teil 10 minutiga ära kulutada umbes 110 kilokalorit. Kui te ei saa peatumata nii kaua hüpata, pole see oluline. Saate teha intervalltreeningut: töötada 40 sekundit (umbes 50 hüpet), puhata 20 sekundit. Peate tegema 10 lähenemist järjest.
2. samm
Hantli harjutused
Ideaalne kodus treenimiseks. Isegi kõige lihtsamad maksimaalse intensiivsusega sooritatavad hantliharjutused võivad asendada täieliku jõutreeningu. Saate ühendada töö hüppamise, kükitamise ja kiigutamisega raskustega, mis suurendab ka kalorite kulutamist.
3. samm
Mägironimine
Suurepärane vaba aja veetmine ja treenimine. Isegi lühike kümneminutiline rändrahnu treening kulutab umbes 120 kalorit. Veel üks pluss: siin tunnete kogu ülekaalulise "ilu".
4. samm
Velotrenažöör
Statsionaarsel rattal treenimine võimaldab teil 10 minutiga põletada kuni 140 kalorit. Vahelduvad kõrge intensiivsusega tööperioodid puhkeperioodidega (aeglustumine, koormus).
5. samm
Poks
Kümneminutiline boksikott on sama kurnav kui mis tahes jõutreening. Ja kui lisate käte raskused, suureneb efektiivsus märkimisväärselt. See meetod sobib hästi ka kodus treenimiseks.
6. samm
Trenn trepil
Intervalltreening trepil või veel parem linnapargis põletab 10 minutiga kuni 120 kalorit. Eelised on see, et saate koormust iseseisvalt reguleerida ja harjutusi valida.
Redeli saate asendada kodus treenimisega.
7. samm
Tabata protokoll
Äärmiselt lihtne, kuid intensiivne ringtreening. Tööpõhimõte on 20 sekundit kõige intensiivsemat tööd vaheldumisi 10 sekundi puhkega. Seda tuleb korrata 8 korda. Seega võtab tsükkel aega vaid 4 minutit !!! Kuid enne tsükli algust (+5 minutit) ja pärast lõpetamist on hädavajalik soojeneda, et teha venitusharjutusi. Mida lisada harjutuste komplekti - otsustage ise. See võib olla:
1. Push-ups
2. Kükid
3. Burpee
4. Poks hantlitega
5. Vajutage
On olemas isegi spetsiaalseid tabataimeriga rakendusi ja isegi harjutuste komplekti.
8. samm
Kiik kettlebell
Harjutus kulutab umbes 20 kalorit minutis. Tuleb märkida, et liikumine ise pole meie kehale tuttav, mis tähendab, et selle mõju on palju suurem. Enne tööle asumist peate õppima harjutuse tehnikat ja valima mürsu jaoks õige kaalu. Algajatele saate valida väikseima kaalu - 4 kg. Sellest piisab.
9. samm
Sõudesimulaator
Sõudmine kui harjutus hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe. Kümne minuti pikkuse treeninguga saate põletada kuni 125 kcal.
10. samm
Naerujooga
Nali või mitte, teadlased on tõestanud, et kerge komöödia vaatamine suurendab ainevahetust 20%, 10 minutit naermine põletab 20–40 kalorit. Muidugi mitte 100, aga tore.
Nii et naerata sagedamini !!!
