Hoolimata asjaolust, et tänapäeval on spordisaalid varustatud uusima tehnoloogiaga ja sealt leiate kõige kaasaegsema varustuse, kasutavad osa kaugemas minevikus kasutatavatest seadmetest oma tõestatud tõhususe tõttu tänapäevalgi sportlased. Sellise mürsu näiteks on spordibaarid, mis pakuvad palju võimalusi erinevate lihasrühmade treenimiseks. Dipidega panete tõsise koormuse rinnalihasele, samuti õlavöötme lihastele ja triitsepsile. Pingutuste jaoks vajate ainult ebaühtlaseid latte ja oma kaalu.
Juhised
Samm 1
Selleks, et ebaühtlaste varraste pealetungid viiksid soovitud tulemuseni ja samal ajal ei põhjustaks vigastusi, järgige mitmeid järkjärgulisi reegleid. Ribad ei tohiks olla laiemad kui teie õlad.
2. samm
Seiske ebaühtlaste varraste ees ja võtke algasend - rõhuasetus sirutatud kätele. Kallutage ülemisest asendist oma keha ettepoole, seejärel painutage küünarnukid ja laske ennast alla, kuni teie käed on kaenlaalustes. Mida madalamale lähed, seda rohkem treenitakse rinnalihaseid.
3. samm
Hoidke venitust kaks sekundit ja tõstke siis uuesti üles, levitades küünarnukid külgedele. Toetage lõug rinnal ja kallutage keha ettepoole. Seejärel laske end uuesti alla. Määrake langetamise ja tõstmise sügavus individuaalselt - sõltuvalt teie venitusest ja sobivusest.
4. samm
Alguses saab madalamale laskuda ja aeglasemalt üles tõusta - hiljem, kui venitus on parem, saab kiiresti ronida.
5. samm
Korrake sirgete käte tõstmist ja küünarnukkidest painutatud käte laskumisi vaheldumisi, muutes oma liigutused sujuvaks ja mõõdetuks. Tehke nii palju kordusi kui võimalik, siis puhake.
6. samm
Võite ka laskuda madalaimasse punkti ja tõusta sealt viimast korda oma treeningus kõrgeimale punktile, et oma pecsid ja triitseps uuesti siduda.
