Skulptuurid, pumbatud abs on sageli meie jõusaalireiside ainus eesmärk. Töötame aktiivselt kuubikute kallal sirgete muljumiste abil ja elame peaaegu jooksulindil, põletades rasva. Kuid tulemus ei sobi meile ikkagi, sest unustame külgmised kõhulihased, mis muudavad kõhu piirjooned ideaalseks.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Asetage käed pea taha ja painutage põlvi kergelt. Painutage külgi, kuni küünarnukid puudutavad põlvi. Vajadusel avage lukk veidi pea taga või ärge puudutage üldse põlvi küünarnukkidega. Peamine asi on kummagi suuna piirini painutamine. Tehke viis kuni kuus seeriat, kus igaüks on viisteist kuni kakskümmend kordust.
2. samm
Lama põrandal, jalad karikakardel. Asetage käed pea taha. Tehke lihtsate keerdumistega sarnaseid harjutusi, kuid iga tõstega keerake keha, püüdes jõuda vastavalt parema küünarnukiga vasaku jala ja parema jala paremale. Iga kordus tuleb sooritada tugeva kiigeliikumisega, sooritades seda kiirusel. Tehke kolm kuni neli kümne kuni kaksteist kordust.
3. samm
Kinnitage oma jalad tagumise abs. Lama külili. Pange oma käed pea taha ja tehke külgmised mõrad, painutades keha jõuga. Iga kord peaksite oma keha üles tõstma, tõmmates külgmised kõhulihased kokku ja tehes harjutust võimalikult aeglaselt - see maksimeerib tulemuse. Tehke viisteist komplekti kolmes korduses.
