Tugevad käed on alati olnud ja jäävad tugevuse sümboliks. Paluge igal mehel näidata lihaseid ja ta näitab teile täpselt biitsepsit. Iga algaja, jõusaali tulnud, esitab küsimuse: "Kust saab siin käsi üles pumbata?" Parim on süstemaatiliselt kombineerida käte treenimine rindkere ja selja treenimisega. Kuid kui vajate tulemust kiiresti, peate töötama intensiivselt ja suure kaaluga.
See on vajalik
- - hantlid;
- - võimlemispink;
- - valgudieet.
Juhised
Samm 1
Kiirendatud lihaste ülesehitamine nõuab maksimaalset pingutust. Nii et ärge unustage liigeseid ja sidemeid. Alustage treeningut kindlasti soojendusega. Tehke mitu pööret käega küünarnukkidest, keerake käed päripäeva ja vastupäeva, tehke paar teravat kiiget.
2. samm
Töötage raskete raskustega, kui soovite, et teie lihased kasvaksid kiiresti. Lihaskasv on keha kohanemisreaktsioon suurenenud stressile. Kaaluga töötades saavad lihaskiud mikrotrauma ja keha tervendab neid, ehitades sinna uued rakud.
3. samm
Biitsepsi lokkimine on väga tõhus harjutus. Tavaliselt tehakse seda kangiga. Kuid hantlitega töötamine annab vabama liikumisruumi, lisaks võimaldab see tõstmise ajal teha käsivarre erinevaid pöördeid.
4. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Korja üles rasked hantlid. Käed vabalt alla, peopesad väljapoole. Painutage põlvi kergelt ja kinnitage alaselg. Tõstke hantlid aeglaselt õlgade poole, painutades küünarnukid. Ärge muutke keha asendit ja hoidke oma õlad paigal. Naaske algasendisse ja korrake seda.
5. samm
Võta üks hantel pihku. Seisa turvalise toe poole külili ja haara sellest vaba käega. Töökäsi surutakse reiele, pöial ootab ettepoole. Laias kaares tõstke mürsk õlale, pingutades lihaseid jõuga. Naaske sujuvalt algasendisse. Tehke vajalik arv kordusi, muutke oma kätt.
6. samm
Tricepsi suurendamiseks on tagurpidi surumine väga kasulik. Istu võimlemispingi serval. Sirutage sirged jalad enda ette ja toetage kontsad kindlalt põrandale. Haarake oma kätega pingi servast ja liigutage vaagna veidi ettepoole, nii et see oleks õhus. Langetage keha aeglaselt alla, painutades käsi küünarnukkidest. Tule sujuvalt tagasi.
7. samm
Tricepsi koormuse suurendamiseks selle harjutuse ajal proovige asetada jalad teisele paralleelselt seatud võimlemispingile. Langetage kere tugede vahele.
8. samm
Võtke hantlid mõlemasse kätte. Heitke võimlemispingil, painutage jalad põlvedest, levitage need laiali ja toetuge kindlalt põrandale. Tõstke hantlid enda kohal peopesadega sissepoole. Küünarnukid külgedele laiali laskmata laske käed painutades hantlid alla pea külgedele. Naaske algasendisse ja korrake seda.
9. samm
Pidage meeles, et käelihaste kasvatamiseks ja ülesehitamiseks vajate palju valku. Võite süüa kehakaalu tõstjaid, valgubatoone või lihtsalt süüa rohkem valku sisaldavaid toite.
