Suur kõht rikub isegi saledate tüdrukute kuju. Sellest puudusest vabanemiseks kasutab õiglane sugu erinevaid dieete, massaaži, kehalist aktiivsust. Naiste püsivus viib heade tulemusteni. Kuid kõigil daamidel pole suurt tahtejõudu, see ei tähenda, et nad ei saaks tugevaid kõhulihaseid ja toonuses kõhtu. Sellised naised peavad iga päev sooritama väikese komplekti harjutusi, mis 2–4 kuu pärast toovad soovitud efekti.
Harjutused külgmistele kõhulihastele
Püsti, pane käed pea taha, siruta jalad laiemaks. Välja hingates kallutage vasakule, püüdes samal ajal veenduda, et keha läheb täpselt külje poole. Selles asendis tunnete, et teie külgmised lihased ja kõhulihased on väga pinges. Sissehingamisel tõstke keha üles ja välja hingates kallutage seda paremale. Tehke harjutust 18 korda mõlemas suunas.
Langetage käed ja painutage kiirelt küljelt küljele. Samal ajal proovige kinnitada puusad ühte kohta ja töötada ainult ülakehaga. Tehke harjutust 1, 5 minutit.
Harjutused ajakirjandusele
Seisa sirgelt, langeta käed, pane jalad kokku, keskendu puusadele ja kõhulihastele. Väljahingamisel suunake vaagen võimalikult ettepoole, ümardage alaselja ja seljaosa. Sissehingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust veel 14 korda.
Lama selili, käed ja jalad paigutatud nii, nagu soovite. Hakka oma kõhtu sisse hingama, kui sisse hingate, pumbake seda üles, hingake aeglaselt. Kui kõht on täielikult langetatud, pingutage kõhulihaseid ja hoidke 3 sekundit hinge kinni. Seejärel tehke vähemalt 15 sellist hingamistsüklit. Mõne korduse järel võib tekkida peapööritus. Sellisel juhul pöörduge tagasi tavapärase hingamise juurde, puhake veidi ja jätkake seejärel.
Painutage jalgu põlvedes, välja hingates suruge puusad kõhu külge, hoidke hinge kinni 2 sekundit. Hinga sisse ja siruta jalad üles. Korrake harjutust 5 korda. Seejärel raskendage asju: sissehingamisel ärge asetage jalgu põranda suhtes täisnurga all, vaid kallutage neid veidi pinna suunas. Nii et tunnete, et madalam ajakirjandus on töös intensiivsemalt kaasatud. Korrake liikumist 5 korda. Keerake harjutust veelgi, muutke põranda nurk teravamaks. Pärast 5 kordust laske jalad põrandale ja puhake.
Tõstke jalad üles, hoidke käed pea taga, suruge alaselg täielikult põrandale. Sisse hingates tõstke ülakeha põrandalt välja hingates. Sissehingamisel langetage selja põrandale. Tehke 20 lifti. Kui füüsiline vorm ei võimalda teil pikka aega jalgu hoida, tehke 3-4 lähenemist.
Asetage peopesad tuharate alla, hoidke jalad ülespoole, proovige oma põlvi võimalikult palju sirgendada. Väljahingamisel tõstke vaagen põranda kohal umbes 4 cm võrra ja laske sissehingamisel alla. Tehke 15 kuni 18 kordust.
Jätkake selili lamamist. Alustage liikumist "jalgrattaga", hoides jalad madalal põrandast. Pöörake tähelepanu aistingutele seljas, kui see hakkab valutama, tõstke jalad veidi kõrgemale ja jätkake harjutust.
