Palju on programme, mis on suunatud tugevuse vastupidavuse taseme tõstmisele ja eelkõige jõu suurendamisele, enamik neist järgib ühel või teisel viisil põhimõtet "mida rohkem, seda parem". See on natuke erinev. Tugevuse kasvu on võimalik saavutada lihtsate treeningutega, kuid mitte sel määral, kui see on võimalik õigesti treenides.
Vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Esimene reegel on treeninggraafiku normeerimine ja koormuste süstemaatiline suurendamine. Ühel päeval ei ole soovitatav treenida rohkem kui ühte peamist lihasrühma ja ühte lihasgruppi. Peate tegema rangelt piiratud arvu kordusi, jõudes oma piirini viimase korduse viimases komplektis.
2. samm
Treening ei tohiks kesta kauem kui poolteist tundi päevas, kuid see peaks toimuma tugevuse vastupidavuse piiril. Kui treenite jõusaalis kaks tundi või kauem, aitate kaasa vastupidavuse arengule, samal ajal on see väga oht ületreenimiseks.
3. samm
Tehke harjutusi täiusliku selgusega. Petmise korral võite parimal juhul koormuse anda valele lihasgrupile, mida soovite, ja halvimal juhul põhjustada vigastusi.
4. samm
Treeningute vahel puhake hästi, vältige unepuudust ja ületreenimist. Jõu suurenemise kogemiseks vajate puhkust, mille jooksul lihased saavad kasvada ja paraneda.
