Tugeva ajakirjandusega mees paistab kohe silma teiste tugevama soo esindajate taustal. Toonis kõhtu saab teha, kui teete süstemaatiliselt kõhulihaste harjutusi. Parim aeg harjutamiseks on hommikul. Kestus-tund. Mees peab pressi pumpama vähemalt kolm korda nädalas.
Juhised
Samm 1
Lama selili, pane käed pea taha, painuta jalgu põlvedest. Välja hingates tõstke ülakeha abaluude külge, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Liigu aeglaselt. Korduste arv olenevalt füüsilisest vormist. Aja jooksul tuleb liftide arv viia 3 lähenemiseni 50 korda.
2. samm
Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses. Välja hingates tõstke ülakeha ja sirutage oma vasak küünarnukk parema põlve poole. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel väljahingamisel tõuse üles ja siruta parem küünarnukk vasaku põlve poole. Korduste arv on 3 komplekti 60 korda.
3. samm
Lama selili, käed mööda keha. Tõstke oma jalad põrandaga risti ja, pingutades kõhulihaseid, tõstke vaagen põrandalt. Püsi selles asendis. Langetage vaagen põrandale ja asetage seejärel jalad täielikult. Peate tegema 3 komplekti 15 kordust.
4. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, liiguta küünarnukid külgedele, painuta põlvi. Välja hingates tõstke ülakeha õlaribade juurde, tõstke jalad põrandalt ja sirutage põlved laubani. Sissehingamise korral võtke algasend. Tehke 3 komplekti 25 kordust.
5. samm
Lama selili, käed mööda keha. Tõstke jalad põrandast 45-kraadise nurga all üles, painutage põlvi. Simuleerige jalgrattasõitu. Mida lähemal jalad põrandale on, seda rohkem stressi kõhulihased kogevad. Harjutage seni, kuni tunnete end väsinuna.
6. samm
Lisage oma dieeti sporditoitumisega seotud toidud. Neis sisalduv valk aitab kõhulihaseid kuubikuteks muuta.
