Figuuri korrigeerimiseks võite kõhulihaseid kodus pumbata. Õige lähenemise korral harjutustele on positiivne tulemus märgatav kahe kuni kolme kuu pärast.
Iga inimene tahab, et tal oleks ilus kuju. Kuid selleks, et ilus välja näha, peate pidevalt oma keha eest hoolitsema. See kehtib mitte ainult hügieeniprotseduuride, vaid ka toitumise, kehalise tegevuse kohta.
Pressi harjutused parandavad joonist
Enamik tänapäeva inimesi kannatab liigse kaalu ja kõhu olemasolu tõttu. See on istuva eluviisi ja vale toitumise tagajärg. Kõhu eemaldamiseks koos rasvaladestustega saate kasutada kõigile kättesaadavat tööriista - pressi pumpamiseks. On oluline, et saaksite teha kõhulihaste harjutusi kodus, valides ise treeninguaega.
Igasuguses inimtegevuses kehtivad kindlad reeglid, mida järgides saate edu saavutamise garanteerida. See kehtib ka ajakirjanduse lihastega töötamise kohta. Allpool on toodud mõned põhijuhised, mis aitavad teil kodus kõhulihastest maksimumi võtta.
Põhireeglid
Hingetõmme. Treeningu ajal on väga oluline sisse hingata treeningu ajal ja lõdvestuse ajal välja hingata. Mitmed spordijuhendajad soovitavad kiiret ja jõulist väljahingamist. Nende arvates aitab see kiiresti vabaneda mao rasvakihist.
Õige koht. Valige õppimiseks mugav koht. Parim variant on tasane kõva põrand, millele asetatakse kummimatt. Ärge kunagi proovige kõhulihaseid pumpada diivanil ja voodil. Sageli sellistel juhtudel tekivad vigastused.
Treeningu aeg. Parim variant on tegeleda kõhulihastega hommikul. Harjutus peaks toimuma tühja kõhuga. Kui hommikul pole võimalik treenida, võite treenida õhtul, kuid 2, 5 tundi pärast õhtusööki.
Ühtlased koormused. Ärge mingil juhul jälitage dokumente. Esimesed kaks nädalat harjuvad lihased töökorraga, seega treenige seni, kuni tunnete kerget lihasvalu. Oluline on meeles pidada, et kui valu ei tule, siis pole lihastele koormust või nad on hästi arenenud.
Psühholoogiline hoiak. Tunni ajal ei mõtle millelegi muule. Keskenduge kõhulihastele, oma aistingutele, hingamisele. See aitab teil saavutada häid tulemusi lühema aja jooksul.
Soojendage ja jahutage. Enne iga seanssi soojendage oma lihaseid. Treeningu lõpus lamage vaikselt põrandal, venitage. See aitab teil kiiremini taastuda ja lihaseid mitte vigastada.
Praegu on mitmeid harjutusi, mille eesmärk on ülemise, alumise, külgmise pressi lihaste pumpamine. See on jalgade tõstmine 90 kraadini, millele järgneb pagasiruumi ja "jalgratta" langetamine ja tõstmine / langetamine, pagasiruumi tõstmisel keerdumine ja põrandast 15-20 sentimeetri võrra kõrgemale tõstetud jalgade laialiajamine … Harjutusi on palju. Oluline on neid õigesti täita, säilitades samal ajal sirge rühi.
Harjutusi tuleks teha ülepäeviti, et anda lihastele võimalus lõõgastuda. Alles mõne kuu pärast saate nädalate tsüklis klasside arvu suurendada. Algul piisab kolmest treeningust.
