Meeste keha üldine pumpamine on võimatu ilma jalgade lihasmassi suurendamata. Lõppude lõpuks kannavad torso ja käte lihaseid üles ehitades peamist koormust. Kui seda ei tehta, on veenilaiendite teenimine täiesti võimalik ja palju raskusi on üsna raske tõsta.
Juhised
Samm 1
Jog. Jooksmine on mitmekülgne viis jalalihaste ülesehitamiseks. Selle käigus põletatakse lisakilosid ja lihasmass suureneb. Lisaks mõjub see hästi südame ja veresoonte tööle. Alustage väikseid distantse, püüdes hoida oma hingamist ühtlasena. Suurendage oma jooksu kestust järk-järgult. Süstemaatilise stressiga harjudes jookse kiirendusega, jalad kõrgele edasi-tagasi tõstetud. Võite joosta ka spetsiaalsete raskustega, mis on riputatud pahkluudele. Need leiate igast spordikaupade poest.
2. samm
Tehke kükke. See pumpab teie reie esiosa hästi. Kükkige terve tee mitmel viisil, suurendades kordade arvu iga nädal. Samal ajal ärge rebige jalgu põrandalt, vaid hoidke selg sirge. Suurema efekti saavutamiseks hakake kükitama ühel jalal, hoides teist painutatuna ja toetades käed tooli seljatoele. Kui kogu keha lihasmass suureneb, võite alustada kükkimist kangiga. Nii treenivad kulturistid tavaliselt.
3. samm
Tõuse kikivarvule. See suurendab märkimisväärselt jalgade säärelihaseid. Alustage 60 kordusega, mis on tehtud kolmes komplektis. Kui olete harjunud, suurendage liftide arvu. Hoidke seda harjutust tehes käed vöö peal.
4. samm
Pöörake jalgu. Lama külili kõval pinnal, eelistatavalt põrandal, üks käsi üle pea ja teine põrandal. Tõstke oma jalg üles, kuni saate selle ja keha vahel 90-kraadise nurga. Siis pane see maha. Tehke kuni 40 sellist kordust kahes seerias, seejärel veeretage teisele poole ja korrake harjutusi teise jalaga. Need toimingud suurendavad reie külgmisi lihaseid.
