Elastne kõht on naiste ilu standard. Paljud naised töötavad spordisaalides, püüdes luua kõhulihaseid ja eemaldada liigne rasv kõhust. Kõhu saab ka kodus ilusaks muuta. Tehke iga päev allpool olevaid harjutusi ja saate oma kõhulihaseid kiiresti ehitada.
Juhised
Samm 1
Lama selili, tõsta jalad üles, painuta põlved täisnurga all, pane käed kuklasse. Väljahingamisel tõstke keha üles, puudutage paremat küünarnukki vasaku põlve poole. Sisse hingates lamage põrandal. Järgmisel väljahingamisel viige vasak küünarnukk parema põlve poole. Tehke 20 lifti.
2. samm
Selili lamades sirutage jalad üles, pange käed mööda keha. Väljahingamise korral rebige selg põrandalt, tõuske nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage asend 1 minutiks. Hoidke oma käed põrandaga paralleelselt, ärge puudutage oma jalgu. Sisse hingates laske end põrandale.
3. samm
Painutage jalad põlvedes, hoidke oma sääred põrandaga paralleelselt, pange käed pea peale. Sissehingamisel keerake vöökohta ja laske jalad paremale. Välja hingates tõsta jalad üles. Järgmise hingetõmbega langetage puusad teisele poole. Tehke 20 kordust mõlemal küljel.
4. samm
Asetage peopesad tuharate alla, asetage sirged jalad põrandale 45 kraadi nurga all. Tehke väikseid, vetruvaid üles ja alla liigutusi 2 minutit. Seejärel painutage väljahingamisel põlvi, tõmmake need rinnale. Sissehingamise ajal sirutage jalad ja kinnitage need 2–4 sekundit põrandast kõrgemale, hoides 30-kraadist nurka. Korrake harjutust 10 korda.
5. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega piki keha. Sissehingamisel tõstke pea, õlad, jalad ja käed üles. Toetus jääb ainult kõhule. Liigutage hingeõhk kõhule. Sisse hingates pumbake kõht nii palju kui võimalik, välja hingates tõmmake see sisse. Kõhulihaste töö tõttu tõuseb ja langeb kogu teie keha. Tehke harjutust 1 minut. Lõõgastuge täielikult välja hingates.
6. samm
Lama selili, pane käed pea taha, tõsta jalad üles. Tehke kääridega harjutust, liigutades oma jalgu järk-järgult vertikaalselt ülevalt alla ja seejärel alt üles. Tehke vähemalt 10 komplekti. Seejärel laske jalad alla 60-kraadise nurga all ja tehke jalgrattaga harjutus, tehes jalgadega maksimaalse amplituudi. 1 minuti pärast laske jalad põrandale ja lõdvestage kõhulihaseid.
