Erinevad võitluskunstide tüübid on tänapäeval levinud nii meeste kui ka naiste seas. Üks esimesi asju, millega enamikku võitluskunste õpetama hakata, on streigi korraldamine.
Juhised
Samm 1
Hästi tarnitud punch peaks olema kiire, terav ja võimas. Mõni treener arvab, et kõigepealt on vaja arendada löögi kiirust ja alles siis selle tugevust. Teised. Vastupidi, soovitatakse kõigepealt töötada löögi jõul ja treenimise tulemusena areneb kiirus ise.
2. samm
Mis tahes poksiosa aitab teil löögi panna, kuid on ka mitmeid soovitusi ja näpunäiteid selle kohta, kuidas seda ise teha. Esiteks ei tohiks unustada jõutreeninguid. Kasuks tuleb jõusaalis käimine, surumine, kõhuharjutused ja jooksmine.
3. samm
Peale selle on üks lihtsamaid harjutusi kata. Alustuseks peate võtma õige algasendi: eesmine tugi, selg sirge, jalad õlgade laiuselt, põlvedest veidi kõverdatud, jalad on üksteisega paralleelsed, peate seisma mitte varvastel, vaid kogu oma jalal. jalg. Vasak käsi on kergelt ettepoole tõstetud, rusikasse surutud, peopesaga allapoole suunatud, silmatorkavaks pinnaks on nimetissõrme ja keskmiste sõrmede sõrmenukid. Parem käsi on talje kõrgusel, rusikasse surutud ja küünarnukist painutatud, peopesa ülespoole. Harjutus seisneb selles, et teie, välja hingates, varvastel tõustes seisate kannul ja muudate samal ajal käte asendit vastupidiseks - vasak käsi on tõmmatud puusa ja parem käsi liigub edasi nn "valgele joonele" (keha keskele). Löökjõu suurendamiseks võite kasutada laiendit. Peate selle viskama üle selja, hoidma rusikas ja esitama kata.
4. samm
Kasulikud on ka rusikatele surumine, proksimaalsete falangide veeretamine, poksikäppadega harjutused ja boksikott.
5. samm
Kui otsustate löögi panna, peate iga päev tegema treeninguid, jälgima oma keha, tegema jõuharjutusi, kiikama kõhulihaseid ja jooksma. Parem on, kui teie tunde juhendaks professionaalne treener.
