Rinnalihased töötatakse välja kangide, hantlite, spetsiaalsete simulaatorite ja kätekõverduste abil. Hantlid võimaldavad teil ühendada lihaste kokkutõmbed venitamisega, mis muudab lihased tõhusamaks. Meeste jaoks on tavaliselt olulisem suurendada rindkere piirkonna mahtu ja määratlust. Naiste jaoks on olulisem hoida ülemine rinnalihas lihtsalt heas vormis. Kuigi selle mahu teatud suurenemine tõstab ja suurendab naissoost rinda.
Juhised
Samm 1
Ülemise rinnalihase treenimiseks hantlite abil tuleb surusid ja laotusi teha lamavas asendis horisontaalsel pingil ja pingil, mille kalle on 30–45 kraadi. Haare võib olla peopesad sissepoole või peopesad samas tasapinnas. Mõlemad haardevõimalused asendatakse, kuna need töötavad lihaseid veidi erinevalt.
2. samm
Vajutage järgmiselt. Võtke kummagi käsivarre hantlid, painutage käed nii, et hantlid oleksid üle õlgade. Välja hingates pigistage hantlid üles - nii, et need üksteist puudutaksid - küünarnukid kergelt alakumerad. Seejärel pöörduge aeglaselt sissehingamise ajal algasendisse. Tunnetage teadlikult ja tõmbuge oma rinnalihaseid kogu liikumise vältel kokku. Vajutage nii horisontaalsel pingil kui ka kallakul.
3. samm
Tehke kindlasti juhtmestik. Võtke hantlid, sirutage käed põrandaga risti. Sissehingamisel sirutage käed aeglaselt madalaimale mugavale tasemele, küünarnukid kergelt painutatud. Seejärel tõstke välja hingates ka õrnalt, ilma äkiliste tõmblusteta, käed algsesse asendisse, viies hantlid kokku. Sooritage harjutust erinevate kätepööretega ja muutke pingi kallet.
4. samm
Rindkere ülaosas lisatöö jaoks tehke tõmme. Võtke mõlema käega üks hantel. Lama horisontaalsel pingil. Tõstke käed põrandaga risti, küünarnukid kergelt painutatud ja lukustatud sellesse asendisse. Aeglase, väga hästi juhitava liigutusega laske käed pea taga alla teie jaoks kõige madalamale. Seejärel tõsta aeglaselt, ilma tõmblemiseta, käed üles. Sama liikumist saab teha ka istudes.
5. samm
Meeste jaoks on soovitatav lisada variandid ajakirjanduse ja pingil asetamise kohta vastupidise kaldega, st. pea peaks olema vaagna tasemest allpool. See võimaldab teil välja töötada rinnalihaste alumine kimp.
6. samm
Naised saavad hantlitega käes kiikuda. Seisa sirgelt või istu, siruta selg. Võtke mõlemasse kätte hantlid ja sirutage käed põrandaga paralleelselt. Tehke oma kätega väikese amplituudiga loendureid või ringliikumisi.
