Igal naisel on kõht lame ja kõhulihased üles pumbatud. Regulaarsed spordiklubide treeningtunnid, mis hõlmavad ka kõhulihaste harjutusi, aitavad selle unistuse ellu viia. Trennides peaks osalema vähemalt 2 korda nädalas. Kui spordiklubi tunnid pole teie jaoks võimalikud, aitavad kodused treeningud kõhulihaseid üles pumbata.
Juhised
Samm 1
Istu toolil, pane käed põlvedele, hoia selg sirge. Sissehingamise ajal lõdvestage kõht nii palju kui võimalik, väljahingamise ajal pingutage kõhulihaseid ja hoidke mõni sekund hinge kinni. Korrake harjutust umbes 2 minutit.
2. samm
Lama selili, peopesad pea taga, jalad põlvedest kõverdatud ja rinnale surutud. Sissehingamisel sirutage jalad ja laske need 45-kraadise nurga all põrandale. Välja hingates painutage põlvi uuesti ja tõmmake neid rinda. Tehke 20 kuni 30 kordust.
3. samm
Langetage jalad täielikult põrandale. Välja hingates tõstke ülakeha põrandalt, keerake keha paremale, siis vasakule. Sissehingamise ajal heitke uuesti põrandale. Korrake harjutust kokku 12–15 korda.
4. samm
Käed mööda keha, jalad sirgeks. Välja hingates tõsta jalad põrandalt 30-kraadise nurga all. Tehke kääride liikumine (puusade kasvatamine ja ristamine horisontaaltasandil). Tehke harjutust vähemalt 1 minut. Sissehingamisel laske jalad alla ja lõdvestage kõhulihased täielikult. Korrake harjutust veel kord, kuid muutke selle sooritust veidi. Jalgu ületades peate neid vertikaalselt üles ja alla liigutama. Seega muutub jalgade põranda kaldenurk pidevalt. Jätkake harjutuse tegemist veel 1 minut, seejärel lõdvestuge uuesti.
5. samm
Painutage jalad põlvedest, pange käed põrandale. Välja hingates tõuse veidi põrandast kõrgemale, ümarda selg ja siruta käed jalgade poole. Hoidke asendit 1-2 minutit. Sissehingamise ajal lebage uuesti selili. Pärast puhkamist tehke seda harjutust veel 1 komplekt.
6. samm
Selle harjutuse jaoks vajate seinale kinnitatavat riba või mõnda muud riba. Haarake pulgast käed ümber õlgade, et saaksite oma keha sellele vabalt toetada. Tõstke oma jalad täisnurga all üles. Seejärel laske need veidi põrandale ja tõstke uuesti üles. Tehke kokku 20–30 lifti.
