Tõeliselt tugeva löögi saab, kui see antakse pingevaba käega. Sel juhul on see terav ja hammustav. Kuidas aga käelihaseid lõdvestada? See on üsna keeruline, sest rünnakul pingulduvad lihased automaatselt. Bokserite seas valitses veendumus, et võidu saamiseks tuleb enne võitlust sepistada õnne jaoks hobuseraud. Asi pole muidugi hobuseraud, vaid see, et haamri või kelguga löömisel lõdvestuvad õiged lihased. Lisage sellele mõned harjutused ja teie löögil on vajalik jõud.
See on vajalik
- - autorehv;
- - kuvalda;
- - tihe randmepaisur;
- - kerged hantlid;
- - paralleelsed ribad.
Juhised
Samm 1
Asendage sepikojas töötav töö, lööb kummirattaga vastu haamrit. Laske rehv maa sisse kaevata või lihtsalt lameda tasasel pinnal. Lööge rehvi igast küljest haamriga, et arendada erinevates streikides osalevaid lihaseid. Valige keevitatud käepidemega tööriist, nii et te kaitseksite löögi ajal kelgult alla kukkumise eest.
2. samm
Biitsepsi lõdvestamiseks tehke ebaühtlastele varrastele surumisi. Võtke seisukoht "rõhu asetamine paralleelsetele ribadele". Jalad ristuvad pahkluudest ja on kergelt painutatud. Käte aeglaselt painutamine, langetage keha alla nii, et õlaliigesed langeksid küünarnukkide alla. Terava tõukega naaske algasendisse.
Tehke kolm komplekti 10-12 surumist.
3. samm
Selleks, et teie käed oleksid paremini ette valmistatud, töötage pikka aega randme laiendajaga iga päev. Valige kõige tihedam isend. Pigistage seda kogu oma jõuga järsult ja vabastage sama teravalt. Selle harjutuse koormus on proportsionaalne suure raskusega varda tõstmisega. Enamik pingutusi on käelihastes, see võimaldab teil vabaneda lihastevahelisest rasvast ja tugevdada pöialt, mida löök kõige sagedamini mõjutab. Kasutage mõlemat kätt vaheldumisi.
4. samm
Ükski tõeliselt raske löök ei alga õlaliigutusega. Esiteks kaasatakse töösse jalgade lihased, seejärel kandub liikumine kehale ja pöörde kaudu läheb energia kätte. Harjutage õiget liikumist iga päev vähemalt 10 minutit peegli ees. Korja üles kerged hantlid. Pool kilogrammi kestad aitavad arendada piisavat löögikiirust ja mitte lihaseid korraga pumbata.
5. samm
Väga efektiivne harjutus survetugevuse arendamiseks ja biitsepsi lõdvestamiseks on plahvatuslik surumine. Lihtsaim viis nende push-upide tegemiseks on puuvillased push-upid. Lähteasend - lamamisasend. Käed on õlgadest veidi laiemad, küünarnukid on sirged. Selg on sirge.
Langetage keha aeglaselt, kuni teie rindkere puudutab põrandat. Pärast seda lükake keha järsult üles, lennufaasis on aega käed rinna alla lüüa ja uuesti algasendisse naasta. Küünarliigeste kahjustamise vältimiseks maanduge painutatud kätele.
Tehke kolm komplekti 8-10 kordust. Viimase komplekti jaoks tehke nii palju push-up kui võimalik.
