Elliptiline treener on spetsiaalne spordivarustus, mis ühendab samme ja jooksulinti, treenides saate treenida kõiki peamisi lihasrühmi, pakkudes neile optimaalset koormust. Samal ajal on elliptilised treenerid väga kompaktsed. Kui mõtlete, millist masinat koju treenimiseks osta, on elliptiline masin suurepärane valik. Kõik teie pereliikmed saavad elliptilise treenijaga trenni teha, olenemata soost, vanusest ja füüsilisest vormist, kuna simulaator võimaldab teil kohandada sobivat koormustaset.
Juhised
Samm 1
Enne elliptilise treeneri käivitamist soojendage veidi ja tehke mõned venitusharjutused. Samuti on soovitatav treening lõpetada kergete aeroobsete harjutuste ja venitustega.
2. samm
Treeningu ajal on vaja jälgida pulssi. Algajate jaoks on piirav pulss 110 - 120, järk-järgult tuleb koormust suurendada. Kui olete heas füüsilises vormis, võib teie pulss tõsta kuni 80% teie vanusega seotud maksimaalsest pulsist. Maksimaalse lubatud vanuse südame löögisageduse arvutamise valem on 220, millest on lahutatud teie vanus.
3. samm
Koormuse tasakaalustamiseks ja rohkemate lihaste kaasamiseks liigutage nii edasi kui ka tagasi. Pidage meeles, et vigastusohu välistamiseks peaks õppetundi asend olema mugav, positsioneerimine stabiilne, liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblemiseta. Püüdke oma keha liigutuste ajal liiga ettepoole mitte toetada.
4. samm
Oluline on valida treeninguks sobivad riided - need peaksid olema mugavad, lõdvad, imavatest kangastest ja selleks sobib lihtne puuvillane spordidress. Kõik mugavad sporditossud sobivad kingana.
5. samm
Klasside aja valimiseks peaksite kuulama oma biorütmi. Harjutage päeval, mil tunnete end kõige pingelisemana, kuid pidage meeles, et ärge alustage kohe pärast tõstmist trenni. Mööduma peaks 2-3 tundi ja trenn tuleks läbi viia vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
6. samm
Sporditreeningutega on soovitatav alustada mitte varem kui 2 tundi pärast söömist ja pärast simulaatoril harjutamist proovige tund aega mitte süüa, äärmisel juhul juua klaas keefiri või madala rasvasisaldusega jogurtit. Kui tunnete trenni tehes janu, võite suud veega loputada. Püüa mitte tarbida palju vedelikke treeningu ajal ja vahetult pärast seda. Treeningu ajal soovitatav vedeliku annus ei ületa 200 ml, see võib olla lihtsalt puhas vesi või vesi, millele on lisatud väike kogus sidrunimahla või mett.
