Füüsiline areng on vajalik inimese keha normaalseks toimimiseks. Hästi arenenud kehaga inimestel on tugevam immuunsus ja nad on vähem haiged. Regulaarne kehaline aktiivsus mõjutab hästi kardiovaskulaarsüsteemi, arendab hingamissüsteemi. Lihasjõu suurendamiseks on erinevaid meetodeid, kuid peamine reegel on üks: koormus peaks olema pidev ja ei tohiks olla liiga suur.
See on vajalik
- - jõusaali liikmelisus
- - hantlid
- - kaal
Juhised
Samm 1
Kui teil on piisavalt aega ja raha, ostke spordisaali liikmelisus. Kõrgelt kvalifitseeritud treenerid aitavad teil valida treeningprogrammi ja toitumise, mis maksimeerivad teie jõu. Samuti aitavad need teil luua koolitusprogrammi, mida peate järgima, et saavutada maksimaalne areng ja vältida ületreenimist.
2. samm
Juhul, kui teil pole nii palju vaba aega, õppige kodus. Selleks piisab paarist hantlitest ja raskustest. Nendega regulaarselt treenides, samuti kodus surudes ja muid harjutusi tehes saavutate lihasjõu märkimisväärse kasvu, mis kõige tähtsam, treenida tuleks vähemalt ülepäeviti.
3. samm
Ärge pingutage oma keha üle - kui tunnete end krooniliselt väsinuna, pidurdage treeningute tempot ja vähendage treeningu hulka.
4. samm
Suvel treenige horisontaalsel ribal, jookske hommikul ja ujuge nii palju kui võimalik. Harjutused horisontaalsel ribal arendavad lisaks lihasjõule ka sidemete tugevust, mis on teie jõu arendamisel kriitilise tähtsusega. Hommikune sörkimine ja ujumine aitavad teil oluliselt suurendada oma jõuvastupidavust, mis on füüsilise arengu eeldus. Sportige sagedamini. Iga treening, mis paneb teid ühel või teisel viisil füüsiliselt väsima, aitab kaasa teie lihaste jõu arengule.
