Miks biitseps ei kasva, on algajate kulturistide küsimus. Biitsepsi eest on palju raskem ja aupaklikum hoolitseda kui teiste kehalihaste eest. Seetõttu tehakse treeningutel üsna sageli vigu.
Pumbatud biitseps on üks tervisliku ja atraktiivse keha peamisi tunnuseid. Kuid miks isegi tavaliste treeningute korral nad ei kasva? Tõenäoliselt tehakse käsivarrelihaste ülespumbamisel vigu, mis takistavad biitsepsi kasvu.
Viga nr 1
Võib-olla on kõige levinum eksiarvamus, et mida rohkem bicepsi kõigutada, seda kiiremini see kasvab. Käelihased on aktiivselt seotud paljude teiste jõusaalis tehtavate harjutustega. Seetõttu viib bicepsi jaoks rohkem kui üks kord nädalas spetsiaalsete harjutuste tegemine käte ületreeningu.
Tavaliselt kasvavad lihased puhkeajal, mitte treeningu ajal. Seega, kui soovite biitsepsi kasvu, peate trenni tegema kord nädalas. Laske käelihastel puhata ja parandada.
Viga nr 2
Te ei treeni või ei treeni piisavalt teisi lihaseid. Biitseps kasvab koos ülejäänud lihastega. Seetõttu on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult kätele, vaid ka kogu kehale.
Viga nr 3
Üks peamisi põhjusi on tasakaalustamata toitumine intensiivse treeningu ajal. Sööge ainult tervislikke toite, väikeste portsjonitena, vähemalt 4 korda päevas. Joo palju vett. Kuna see mängib olulist rolli kehatemperatuuri ja kõrge lihastoonuse säilitamisel.
Viga nr 4
Vale harjutustehnika. Kõige tähtsam on valida sobiv spordivarustus, lähtudes teie füüsilistest võimalustest. Enne koormuse lisamist peaksite bicepsi kasvu jaoks korrektselt välja töötama harjutuse sooritamise tehnika.
Viga nr 5
Tehke ainult üks harjutus, ignoreerides teisi. Biitsepsi ehitamiseks on palju võimalusi. Tulemuse saamiseks peate oma treeningprogrammi lisama vähemalt 3 harjutust. Näiteks hantlitega lokid, tagurpidi käepidemed, käte lokid Scotti pingil. Teie käelihased saavad kiiresti harjuda, seega proovige erinevaid harjutusi. Neile tuleks teha 3 harjutust üks kord nädalas.
Viga nr 6
See, ilma milleta on igasugune koolitus võimatu, on distsipliin. Laisk inimene, kes jätab trenni vahele, ei saa kunagi hakkama. Klassid nõuavad regulaarsust ja pühendumist.
Seetõttu peate bicepsi pumpamiseks:
- korralikult välja töötatud koolitusprogramm;
- järgima hukkamise tehnikat;
- tervislik toit;
- erinevate harjutuste kombinatsioon;
- distsipliin.
