Käed ja rind on mõned lihasgrupid, mida algajad sportlased proovivad kõigepealt ehitada. See on arusaadav - need lihased on esimene asi, millele sportlane ise tähelepanu pöörab. Neid lihasrühmi on soovitatav pumpada ühel päeval või kahe päeva jooksul, mis lähevad üksteise järel.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Rinnalihaste pumpamiseks kasutage kangitangi. Lama laia haardega sirgel pingil. Tehke paar soojenduskomplekti, seejärel alustage peamist treeningut - viis kuni kuus seitsme kuni kaheksa kordusega komplekti. Rinnalihaste lõplikuks pumpamiseks kasutage sirgel pingil hantlivahet. Lõpetage rinnalihaste töö, dubleerides kõiki harjutusi, mis on juba kallakupingil tehtud.
2. samm
Kohe pärast rinnalihaste treenimist tegelege triitsepsiga. Sooritage üks kahest harjutusest: kas pullover pea tagant või E-Z kangipress, ka pea tagant. Pärast seda tehke käe pikendamine hantlitest pea tagant ja käe pikendamine hantlitest kaldasendis, toetades põlve pingile. Tehke iga harjutust kolm kuni neli lähenemist, igaüks kümme kuni kaksteist kordust.
3. samm
Töötage oma biitsepsi ja käsivartega. Küünarnukiga pingil töötades kasutage vaheldumisi sirget latti ja E-Z kangit. See pink võimaldab teil vältida petmist ja treenida bicepse paremini kui siis, kui teeksite samu harjutusi kehakaalu osas. Lõpetage treening käsivarrega töötades, keerates riba sõrmedelt kokkusurutud rusikasse. Tehke kõik selle tsükli harjutused kuue lähenemise korral, igaüks kümne kuni kaksteist kordust.
