Boksikott on üks levinumaid mürske löökide harjutamiseks. Selleks, et käsi ega jalga mitte kahjustada, tuleb märkida, et see peaks olema pehme ja mitte eriti raske (70–100 kg).
See on vajalik
- - pirn;
- - kindad;
- - käpp.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist kandke kindaid või mähkige käed. Tehke rida soojendusharjutusi. Selleks sobivad suurepäraselt hüpped, saltod ja sörkjooks. Teie keha peaks olema täielikult soojendatud. Seega väldite igasuguseid vigastusi.
2. samm
Pirni löögi harjutamisel kasutage oma kujutlusvõimet. Kujutage ette enda ees tõelist vaenlast. Ainult sel viisil omandate oskused tõeliseks võitluseks. Võtke ühendust üksikute löökide ja kombinatsioonidega, vältige kujuteldavaid rünnakuid, blokeerige. Proovige treenida oma streike erinevate nurkade alt. Ole kogu aeg liikvel.
3. samm
Kapten raske löögi lavastamine. Selleks tutvuge kõigepealt harjutuse sooritamise tehnikaga. Asetage käsi vastu seina. Lõdvestage oma lihaseid. Nüüd puhake oma teist kätt. Selle harjutuse sooritamisel peaksite tundma struktuuri jäikust. Seejärel proovige muuta kükitamise sügavust, jalgade asendit ja kaugust. Samal ajal peaksite tundma struktuuri sama jäikust.
4. samm
Esimeste treeningute jaoks võtke kätte keskmise suurusega pirn, kaaluga 20-30 kg. Kiigutage seda kergelt, lükates seda endast eemale. Pirni tagurpidi liikumisel paljastage vastulöök. Kui inventuur põrkas tagasi või peatus, siis on kõik korras. Suurendage tõukejõudu iga liigutusega. Korrake harjutust mitu korda, vahetades kätt.
5. samm
Kui olete tundnud jäikust, siis jätkake streikide uurimisega. Ärge unustage käte õiget asendit. Harjutage lööke erinevatelt tasapindadelt: ülalt, alt, küljelt, edasi; puhub randme, küünarnuki, küünarvarre, rusikaga jne.
6. samm
Et õppida löömise ajal mitte läbi kukkuma, treenige koos partneriga veidi. Paluge tal töötamise ajal ootamatult käpp eemaldada. Nii saate teada, kuidas tasakaalu hoida.
