Iga tüdruk unistab, et tal on ilus ja elastne kõht. Selle soovi täitmiseks on vaja läbi viia mitmeid tõhusaid harjutusi, mida tuleb regulaarselt teha, eelistatavalt tühja kõhuga ja hommikul.
Juhised
Samm 1
Esimene harjutus kauni pressi jaoks: peate lamama põrandal, painutama jalgu põlvedest nii palju kui võimalik (kontsad peaksid puudutama tuharaid). Selleks, et jalad treeningu ajal põrandalt maha ei tuleks, paluge kellelgi neid teie eest hoida. Kui teil pole kedagi aidata, siis haakige varbad lihtsalt diivani või tooli põhja. Asetage käed pea taha ja tehke sõrme lukk.
2. samm
Nüüd proovige küünarnukkidega põlvili jõuda. See harjutus on mõeldud peamiselt ülemise pressi lihastele. Aga kui seda veidi muuta, jõudes vasaku küünarnukiga parema põlveni ja vastupidi, treenite külglihaseid. Korrake harjutust 30 korda ülemise pressi jaoks ja sama külgmiste lihaste jaoks. Soovitav on seda harjutust sooritada kiires rütmis. Spetsialistid soovitavad seda teha üks minut peatumata (peate seda tegema 50 korda minutis).
3. samm
Teine kõhulihaste harjutus: lamage põrandal ja tõstke samal ajal käed ja jalad. Selle harjutuse ajal peaksite sõrmedega sirutama. Harjutust tuleb sooritada vähemalt 20 korda, kõige kiiremas tempos. See harjutus aitab tugevdada peamiselt alumisi kõhulihaseid ja haarab veidi ülemist kõhulihast.
4. samm
Kõhuharjutus nr 3: see harjutus käsitleb peamiselt ülemist kõhulihast. Lama põrandal, pane käed pea taha ja lukusta sõrmed, siis tõsta veidi selga. Selga pole üldse vaja tõsta, tõstke vaid veidi oma abaluud. Korrake harjutust 20–25 korda, kuni tunnete päikesepõimiku piirkonnas kerget valu. Iga päev seda harjutust tehes on tulemus nähtav mõne nädala pärast.
5. samm
Ilusate kõhulihaste ja toonuses kõhu saamiseks peate ka õigesti sööma. Püüdke oma rasvaseid toite võimalikult vähe hoida, olge aktiivsed ja olge võimalikult tihti õues. Ja kõige olulisem reegel ilusate kõhulihaste saamiseks on neid harjutusi regulaarselt teha.
