Hommikused harjutused on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Ärkamisel nõuab keha õiget tõukamist, et lihased oleksid aktiveeritud ja terve päeva töövalmis. Kõige optimaalsem viis, mille inimkond on mitu sajandit leiutanud, on hommikused harjutused. Ärge kiusake pikemalt voodis lebama ja kohvitassi pealt ärkama, õige ärkamisviis hoiab teie keha terve aastakümneid.
Juhised
Samm 1
Alustage oma hommikust treeningut väikese soojendusega. Seisa sirgelt, käed vööl, jalad õlgade laiuses. Asetage lõug kaela põhja, tehke 5 ringliigutust kõigepealt paremale, siis vasakule. Võtke algasend, toetuge pea paremale õlale, seejärel vasakule, kallutage pea ettepoole ja siis tagasi. Siruta käed enda ees, tee 5 ringliigutust randme, küünarnuki ja õlaliigese juures. Seisake vasakul jalal, tõstke parem põrandalt, tehke kordamööda ringiliigutusi puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Korrake harjutust vasakul jalal.
2. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed sirutatud ees. Väljahingamisel istuge maha, puusad põrandaga paralleelselt. Kinnitage asend 1 - 2 minutiks. Sissehingamise korral võtke keha algasend.
3. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, painuta jalad põlvedest. Välja hingates tõstke ülakeha, hoidke seda asendit 2–3 sekundit. Sissehingamisel võtke keha algasend. Tehke harjutuse 10 kuni 15 kordust.
4. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega piki keha. Sissehingamise ajal tõstke samaaegselt ülakeha, käed ja jalad põrandalt. Hoidke 1 minut. Välja hingates lamage põrandal ja lõdvestuge täielikult.
5. samm
Istu türgi stiilis põrandal, pane käed rinna ette, voldi palmižestiga peopesad enda ette. Väljahingamisel pigistage peopesad kokku, kinnitage asend 5 sekundiks ja hoidke hinge kinni. Lõõgastuge sisse hingates. Korrake harjutust 10 korda.
