Ilus vöökoht, kindel toonides kõht rõhutavad naisorganismi ilu. Mõni on looduse poolt antud, teine peab tulemuse saavutamiseks oma figuuri kallal tõsiselt pingutama. Kõhulihaste tugevdamine, nimelt vastutab ta kõhu väljanägemise eest, saab teha fitness-treeneri abiga või kodus. Peamine on valida õige harjutuste komplekt.
See on vajalik
võimlemismatt
Juhised
Samm 1
Kui teil pole aega, kuid soovite tõesti ilusat kõhtu saada, kasutage laiskade naiste laadijat. Saate seda teha otse voodil: enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Selleks piisab, kui veeta vaid kolm kuni viis minutit. Kuid tulemust märkate paari nädala pärast.
2. samm
Seda harjutust saate teha voodis. Lähteasend - lamades või seistes neljakäpukil. Kuid selles harjutuses pole peamine mitte asend, vaid hingamine. Hinga sügavalt läbi kõhu läbi nina. Proovige seda maksimaalse lihaspingega läbi viia, valu ilmumine näitab sissehingamise õiget rakendamist. Seejärel hingake kõhu kaudu läbi laia avatud suu sügavalt välja. Sellisel juhul peaks alakõhus ilmnema kerge valu. Selle kompleksi kolmas samm on tõmmata kõhtu hüpohondriumisse ja hoida hinge kinni 10-15 sekundit. Kui aga suudate, hoidke hinge kinni kauem. Piisab selle harjutuse sooritamisest 3-4 korda.
3. samm
Venitamine aitab vabaneda alakõhu rasvast. Lamavas asendis tõsta jalad 45 kraadi, siruta varbad ettepoole ja tee väga aeglasi ringikujulisi pöördeid. Ühte ringi tuleb kirjeldada vähemalt kolmekümne sekundi jooksul. Alustage 1-2 korda. Seejärel proovige viia see mõlemale küljele kümneni.
4. samm
Suurepärased harjutused kõhulihaste tugevdamiseks on "käärid", "jalgratas". Need aitavad mitte ainult kõhulihaseid üles pumbata, vaid vähendavad ka vöökoha suurust. Tõepoolest, nende teostamisel kaasatakse töösse kõik lihased, sealhulgas raskesti ligipääsetavad.
5. samm
Üles tõmbamine on veel üks võimas harjutus. Selleks heitke selili, painutage põlvi ja tõstke need üles nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Asetage käed pea taha, sõrmed painutatud ja küünarnukid lahku.
6. samm
Pingutades kõhulihaseid, sirutage parem jalg 45-kraadise nurga all. Samal ajal tõstke põrand, tõstes pea, kaela ja õlaribad, ja sirutage oma parem õlg vasakule põlvele. Naaske algasendisse ja korrake harjutust, kuid teise jalaga.
