Kehakaalu suurendamine on õhukese inimese jaoks üsna keeruline protsess, kuna mõnikord on isegi paarikilogrammine kaalutõus palju raskem kui kaalust alla võtta. See on tingitud kas loomulikust kalduvusest, haigusest või valest eluviisist.
Juhised
Samm 1
Esimene ja võib-olla kõige olulisem rusikareegel kehakaalu suurendamisel on süüa võimalikult sageli ja suures koguses. Sööge iga kahe või kolme tunni tagant, varustage oma keha "ehitusmaterjaliga". Kui soovite kaalus juurde võtta, siis veenduge, et teil pole nälga.
2. samm
Teie toit peaks olema valgu-süsivesikute koostis, see tähendab, et see peaks koosnema munadest, kalast, lihast. Lihast sobib kõige paremini kana, see on kergesti seeditav. Samuti peate oma dieeti lisama suure rasvasisaldusega piima ja kodujuustu, fermenteeritud küpsetatud piima, keefiri. Ärge unustage rasvu (proovige näiteks salateid maitsestada oliivi-, päevalille- või sojaõliga). Väärib märkimist, et kaalutõusu seisukohalt pole olulised mitte ainult valgud, vaid ka süsivesikud, nii et peaksite sageli sööma kartuleid, pastat, saia, maiustusi (mesi, suhkur, koogid, erinevad küpsetised), samuti kõike, millest võite keelduks, kui nad kaalust alla võtaksid.
3. samm
Teie dieet ei tohiks sellega piirduda, lisage sellesse kindlasti puu- ja köögiviljad, vastasel juhul imendub keha kõik toidud, mida sööte, kehas halvasti (seetõttu pole sellisel dieedil eriti mõtet). Proovige päevas süüa paar pirni, õuna, virsikut või apelsini. Õhtusöögiks peate valmistama porgandi, kapsa ja muude köögiviljade salati (valige see, mis teile meeldib). Juhul, kui teile meeldib müsli, ärge vältige neid, neist on ainult kasu.
4. samm
Kui võimalik, ostke apteegist multivitamiinide või vitamiinide ja mineraalide komplekse (neid tuleks võtta pärast sööki, ärge tehke seda tühja kõhuga; kuigi teil seda kunagi ei tohiks olla). Pidage ka meeles, et kehakaalu suurendamiseks peaksite tarbima piisavas koguses vedelikku (nii palju kui võimalik), vähemalt kaks või kolm liitrit päevas.
