Harjutused horisontaalsel ribal aitavad parandada kehahoiakut, aktiveerivad peaaegu kõik lihased alates käsivartest kuni tuharani. Horisontaalsel ribal saate reguleerida koormuse astet ja treenida konkreetseid lihaseid.
Juhised
Samm 1
Riputage horisontaalsele ribale, painutades selga, hoidke jalad põlvede ristis ja painutatud. Hoidke käed õlgadest laiemad, laske õlad alla ja tõmmake tagasi, tõmmake ennast üles, viies oma abaluud kokku. Kui olete jõudnud ülemisse punkti, puudutage alumise rinnaga riba ja viige lõug riba kohale.
2. samm
Tõmmake üles eelmisel viisil, kuid puudutades lifti ülaosas asuvat latti mitte alumise, vaid ülemise rinnaga ning vähendades käte vahelist õlgade laiust.
3. samm
Riputage vardal ja sirutage sirged jalad ettepoole, hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Korrake harjutust pärast väikest pausi, see aitab teil saavutada ilusa reljeefse pressi.
4. samm
Tõmmake mõlemad peopesad ülespoole, tõmmake põlved rinnale ja riputage selles asendis. Harjutus treenib rinna-, selja- ja kõhulihaseid.
5. samm
Tõmmake mõlemad käed üles, peopesad enda poole, seejärel langetage üks käsi ja hoidke teist nii palju kui võimalik. Võtke 3-4 komplekti.
6. samm
Riputage latil, tehke jalgadega nurk, seejärel tõmmake üles ja pöörake jalad üle lati. Selle tulemusena peaksite olema samas asendis nagu kahel käel välja minnes. Seda harjutust nimetatakse tõstmiseks-ümberminekuks, selle abil saate pumbata kõhulihaseid, käelihaseid ja arendada liigutuste koordineerimist.
