Pikka aega erinevate spordialade vahel valides olete ostnud jõusaali liikmeks. Teie peamine eesmärk on kaotada paar lisakilo. Kuid saalis esitatav agressiivne tüüpi "raud" tõmbab teie kujutlusvõimes ainult lihasmägesid ja te kardate mitte kaalust alla võtta, vaid saada soovimatuid mahtusid? Õige lähenemisega treeningutele saab seda aga lihtsalt vältida ja eesmärgi saavutada.
See on vajalik
- - spordirõivad ja jalatsid,
- - jõusaali tellimine.
Juhised
Samm 1
Tõepoolest, sellist hirmu ei saa nimetada õigustamatuks. Lihasmassi tõttu on tõesti mahu suurenemise oht. Seda on aga lihtne vältida. Ärge proovige iseseisvalt treenima asuda, ilma et oleksite enne treeneriga oma treeningplaani arutanud.
2. samm
Jõusaalis treenimine on üks optimaalsemaid viise kaalu langetamiseks. Kuna enamik masinaid on suunatud konkreetsele lihasgrupile, saate kõige probleemsemad piirkonnad sihtida. Näiteks keskenduge kõhu või jalgade lihastele. Kaalu langetamiseks sobivad kõige paremini aga keerulised treeningud.
3. samm
Soojenemine ja jahtumine on mõned olulised asjad, mida algajad sportlased sageli väldivad. Võtke aega lihaste ettevalmistamiseks treeninguteks ja lõdvestage neid kindlasti pärast treeningut. Seega valmistate keha paremini rasvade põletamiseks ette ja see on teie peamine eesmärk.
4. samm
Samuti saavad kardiovaskulaarseadmed teie jaoks oluliseks kehakaalu langetamise abistajaks. Jooksulint, ellipsoid, velotrenažöör, stepper - suur valik trenažööre erinevatele lihasgruppidele. Need aitavad põletada võimalikult palju kaloreid. Kuid te ei tohiks treeningut teha ainult kardiovaskulaarsete seadmetega. Parim on neid kasutada vastavalt treeningu alguses ja lõpus pärast soojendust ja enne segamist.
5. samm
Tasub märkida veel üks viga, mis on jõusaalis algajatele omane. See ei ole piisav veetarbimine treeningu ajal. Treeningu ajal higistate ja kaotate palju vedelikke. Seda tuleb täiendada, vastasel juhul väsite enne tähtaega. Lisaks aitab vesi liigestel tervena püsida ja viib organismist välja toksiinid. Koostage treeningplaan, vahetage neid omavahel, töötage välja erinevad lihasrühmad ja mis kõige tähtsam, tehke seda regulaarselt ning mõne kuu pärast ei tunne te ennast peeglist ära.
