Kui tüdruk seisab kontsadel, suunatakse kogu vastassoo tähelepanu puusadele ja tuharatele. Kõndides muutuvad jalgadel või lõtvunud lihastes märgatavaks täiendavad sentimeetrid. Spetsiaalsed harjutused aitavad anda jalgadele atraktiivsema ja kindla kuju.
See on vajalik
- - matt;
- - hüppenöör;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist soojendage lihaseid väikese soojendusega, et neid koormuseks ette valmistada. See aitab treeningu ajal venitust vältida. Võite teha paar hantlitega kükitamist, sörkimist või hüppenööriga hüppamist. Isegi viis minutit kõndimine on hea.
2. samm
Asetage käed vööle ja pöörake jalg võimalikult kõrgele küljele. Sellisel juhul peaks jalg jääma sirgeks ja keha peaks võimalikult palju vastama vertikaalteljele. Ärge laske oma jalgu pärast iga jõnksatamist põrandale, kui see mõnda aega püstises asendis rippub, pingutavad lihased rohkem. Korrake samu samme teise jalaga.
3. samm
Lama paremal küljel ja pane vasak jalg põlvest kõverdatuna ettepoole. Harjutust tehes asetage ülejäänud paremale küünarnukile. Tõstke sirgendatud parem jalg üles. Pöörake teisele poole ja korrake harjutust vasaku jalaga, painutades põlve ja asetades parema jala ettepoole.
4. samm
Saa kassi poosi. Painutage üks jalg, keerake see enda alla, surudes selle kõhu külge, ja sirutage seda, tõmmates seda tagasi, kuni see moodustab seljaga sirgjoone. Pange oma jalg tagasi algsesse asendisse ja korrake sama teise jalaga. Veenduge, et jalg oleks sirgjooneliselt sirgendatud. See on üks kõige tõhusamaid harjutusi reielihaste tugevdamiseks.
5. samm
Asetage jalad õlgadest laiemaks ja viige käed hantlitega enda ette. Kujutage ette, et teil on kuskil tool tagaosas ja proovige sellele "maha istuda". Samal ajal sirutuvad käed ettepoole ja jalad on painutatud olekus. Naaske algasendisse.
6. samm
Asetage käed vöökohale ja kiigutage jalad ettepoole. Püüa mitte painutada ei tugijala ega seda, millega kiigud. Seejärel korrake sama teise jalaga ja seejärel kiigutage tagasi.
7. samm
Istu põrandal, jalad laiali. Hinga sisse ja siruta käed üles. Välja hingates painutage end ühele jalale ja hoidke selles asendis mõni sekund. Sirgendage selg ja painutage nüüd teise jala külge. Seejärel painutage ettepoole ja sirutage käsi nii kaugele kui võimalik. Lõdvestage oma lihaseid ja pöörduge tagasi algasendisse.
