Oma keha arendamine on iga inimese loomulik vajadus ja isegi kohustus. On hea, kui sellele aitavad kaasa aktiivne eluviis ja mitmekülgsed hobid. Aga kui kehalise tegevuse jaoks on töö tõttu eraldatud ainult 1 tund päevas, on vaja kasutada mingit simulaatorit. Näiteks õlapael.
Juhised
Samm 1
See mürsk näeb välja nagu kaks vedrudega ühendatud rõngast. Tavaliselt kasutatakse laiendit bicepsi treenimiseks. Kuid see varustus pole vähem efektiivne kaela, torso ja jalgade lihaste arendamiseks.
2. samm
Olles hoolitsenud õla laiendajaga toimetuleku küsimuse eest, peaksite simulaatorit hoolikalt uurima. Sellelt leitakse mitu vedru, mis tekitavad vastupanu ja suurendavad lihaste koormust. Koolitamata inimeste jaoks on parem kasutada laiendit, pärast mitme vedru eemaldamist. Kui keha areneb, on vaja need tagasi tuua.
3. samm
Alustage harjutusi õlgade laiendajaga minimaalsete komplektidega. Esialgu tundub, et mürsu tõttu on koormus väga väike. Kuid pärast treenimist võib ülepingutus muutuda kõrvalnähuks kurguvalu kujul. On väga ebasoovitav viia ennast kurnatuseni, vastasel juhul väheneb kogu füüsilise tegevuse punkt nullini.
4. samm
Sujuvad liigutused ütlevad teile, kuidas töötada õlaliigendiga, kahjustamata teie tervist. Vedrude venitamisel peate veenduma, et need lihased, mida tuleb arendada, on pinges. Sellisel juhul peavad mürsu hoidvad käed või jalad sooritama monotoonseid ja aeglaseid venitusi ja tagasitulekuid. Karmid, hektilised ja pingelised kehaliigutused võivad lihaseid venitada ja neist pole mingit kasu.
5. samm
Just tänu samade lihaste monotoonsele koormusele annab see, et õla laiendaja on parim varustus kodus treenimiseks. Selle mürsu abil saate teha mitte ainult igapäevaseid harjutusi või võimlemist, vaid ka tõsiselt lihaseid pumbata või lihtsalt hoida oma keha heas vormis.
6. samm
Alustage harjutusi õlgade laiendajaga ülakehast. Selleks on tüdrukutel parem küüsi kärpida, muidu kaevuvad nad peopesadesse. Haarates mürsu rõngaid oma kätega, peate välja hingates neid aeglaselt levitama rindkere tasemel, kuni küünarnukid sirguvad. Sissehingamisel peate oma käed sujuvalt oma eelmisele tasemele tagasi viima. Samamoodi saate laiendaja vedrusid venitada, asetades seadmed kaela taha ja suunates küünarnukidesse kõverdatud peopesad ülespoole.
7. samm
Treeningu ajal on väga oluline jälgida oma hingamist - see ei tohiks liikumiste rütmist välja tulla. Olles mürsu oma kätega õppinud, saate liikuda jalgade harjutuste juurde.
8. samm
Alguses võite selili lamades laiendaja lihtsalt külgedele sirutada, pannes pahkluudele rõngad. Kui olete vastupanuga harjunud, peaksite selle kestaga alustama oma kõhulihaste ja sisemise reie pumpamist. Igal juhul on laiendajast nii meestele kui naistele väga palju kasu.
