Füüsiline aktiivsus on tervisele kasulik ja hantlid aitavad lihaseid toniseerida ning parandavad koordinatsiooni, tasakaalu ja suurendavad verevoolu. Vale treenimine võib aga parimal juhul põhjustada tulemuste puudumist ja halvimal juhul vigastusi. Seega, kui soovite hakata tegelema hantlitega, peaksite olema ettevaatlik.
Juhised
Samm 1
Enne esmakordset hantliharjutuste tegemist pidage nõu professionaalse juhendajaga. Ta oskab soovitada teile optimaalset kompleksi ja näitab teile, kuidas seda õigesti täita.
2. samm
Alustage kõige kergematest hantlitest. Nende kaal ei tohiks olla suurem kui 1–2 kg. Vajaliku lihastoonuse säilitamiseks piisab lihtsamatest hantlitest. Kuid jõuharjutuste jaoks vajate juba inventuuri koos eemaldatavate pannkookidega.
3. samm
Hantlite algkaal peaks olema selline, et saaksite nendega täita vähemalt 8 kordust. Lisage hantliraskused järk-järgult. Pärast 2-3-kuulist regulaarset treeningut on võimalik seda tõsta kuni 2, 5-3 kg.
4. samm
Kindlasti on teil tunniplaan. Alustage lihtsamatest harjutustest. Jagage need lihasrühma järgi. Samuti tuleks järk-järgult suurendada harjutuse raskust. Keskmiselt saab seda teha iga kahe kuu tagant.
5. samm
Trenn peaks olema üsna intensiivne. Ainult sel juhul saavutate tulemuse. Ja loomulikult peavad need olema korrapärased.
6. samm
Enne tundide alustamist tuleb end kindlasti soojendada. See peaks sisaldama mitmesuguseid aeroobseid tegevusi, nagu kerge jooksmine, käte ja jalgade kiikumine, keha ettepoole ja külgedele painutamine. Soojendage kindlasti põhjalikult neid lihasrühmi, mida hantlitega "kiigutate". Vastasel juhul võib “külmade lihaste” stress põhjustada tõsiseid vigastusi.
7. samm
Hantliharjutuste alustamisel alustage tõstmist istuvast asendist. See vähendab vigastuste riski valest liikumisest ja valest kaalust.
8. samm
Alustage õlavöötme ja käte lihaste koormusest. Pärast seda liikuge jalgade harjutuste juurde. Ja alles siis pange koormus seljale ja kõhulihastele.
9. samm
Korrake iga harjutust vähemalt 10 korda 3-4 komplekti jaoks. Puhkus seeriate vahel peaks olema 1-2 minutit. Selles režiimis annab treenimine parima tulemuse.
10. samm
Kui teie eesmärk on kasvatada lihaseid, hoolitsege õige toitumise eest. Toitumine peab olema tasakaalustatud mitte ainult kalorisisalduse, vaid ka valgusisalduse osas.
