On olemas arvamus, et noored emad ei pea sünnituseelsete vormide taastamiseks midagi tegema. Nagu, lihtsalt imeta, ja kõik normaliseerub. Sünnitusjärgne võimekus on aga üha enam populaarsust kogumas ja seda ka põhjusega. Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdab ka immuunsust ja taastab lihaste elastsuse.
Igal naisel on oma tempo, kuid see, et kõik unistavad pärast sünnitust oma figuuri taastada, on fakt. Peamine on keskenduda mitte banaalsele kaalulangusele, vaid keha üldisele parandamisele.
Mis juhtub kehas pärast sünnitust
Mitte iga naine ei võta raseduse ajal liigset kehakaalu. Normaalse ainevahetuse ja raseduse ajal aktiivse eluviisiga mass koosneb loote ja lootevee kaalust, mitte keharasvast. Ja ometi on enamik tüdrukuid pärast sünnitust oma figuuriga rahul.
Selgitus on lihtne - lihased läbivad raseduse ajal palju stressi, mis viib toonuse kadumiseni. Muidugi pole ohus need, kes enne viljastumist aktiivselt spordiga tegelesid. Kuid enamik naisi kurdavad naha lõtvumist, tselluliiti ja uduseid kehakontuure.
See tähendab, et sobivus pärast sünnitust peaks olema suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele (kui see on vajalik), vaid ka kudede elastsuse taastamisele, vormide kujundamisele ja lihaskorseti tugevdamisele.
Parimad abilised
Arstid ei soovita kasutada koormusi varem kui 2-3 kuud pärast sünnitust. Samuti ärge jookske ja pedaalige velotrenažööril kõvasti.
Eksperdid soovitavad alustada millestki lihtsast, kuid tõhusast. Näiteks kõndimine. Seda tüüpi kehaline aktiivsus ei mõjuta mitte ainult figuuri soodsalt, vaid tõstab ka keha üldist toonust.
Samuti näidatakse noortele emadele koormusi, mis ühendavad venitusasendeid ja hingamisharjutusi. Kõige tõhusamad on jooga, keha paindumine, pilates. Sellised kompleksid kujundavad kuju, pingutades ajakirjanduse, külgede ja jalgade sügavaimaid lihaseid.
Pärast keisrilõike on palju keelde, eriti võimatu on harjutusi, mis mõjutavad kõhuõõnde. Kuid pärast operatsiooni on ujumine ja vesiaeroobika lubatud.
Täiendav abi
Kui te ei saa pärast sünnitust kohe oma kuju taastada ja on mõned tervisepiirangud, peaksite pöörduma abivahendite poole. Üks neist kannab sidet ja vormivat rinnahoidjat.
Need elemendid ei asenda täisväärtuslikke treeninguid ja dieete, kuid hoiavad ära vormide edasise "leviku". Kuid ärge köitke sideme kandmist, et lihased ei kaotaks harjumust iseseisvalt töötada.
Samuti soovitavad arstid registreeruda korrigeerivasse massaaži ja teha sooja mähiseid.
Ja kõhulihaste ja tuharate lihtne pinge võimaldab lihastel kiiremini vormi saada.
