Kõhulihaste harjutused aitavad kodus kaunist lamedat kõhtu teha. Pärast 3-4-nädalast regulaarset igapäevast treenimist ilmnevad esimesed tulemused - kõhu nahk muutub elastsemaks ja lihased märgatavalt tugevnevad.
Tüdrukutele mõeldud kõhulihaste harjutused aitavad eemaldada voldis ja külgedel olevaid rasvavolte. Neid tuleb teha 2-3 korda iga päev. Koormust suurendatakse järk-järgult - optimaalne on lisada iga harjutuse kohta 1-3 kordust nädalas. Kuu aja pärast märkate esimesi tulemusi - nahk tõmbub märgatavalt kokku, lihased muutuvad tugevamaks, plastilisus ja paindlikkus paranevad.
Tõstab kere 45 ja 90 kraadi
Torsotõsted on tüdrukute jaoks kõige tõhusamad ülakõhulihaste harjutused. Kodus tehakse neid selili lamades. Harjutuse ajal peate jälgima oma hingamist: algasendis, sisse hingama ja keha tõstmisel välja hingama. Te ei tohiks mingil juhul hinge kinni hoida.
Algajatele on parem teha kõhuharjutusi vastavalt 10 korduse skeemile 3 komplektis. Puhake seeriate vahel - mitte rohkem kui 1-2 minutit. Treeningu võimalikult efektiivseks muutmiseks proovige kõhulihaseid pidevalt pinges hoida.
Vene keerdumine
Kaldus kõhulihase harjutusi nimetatakse sageli torso keerdumisteks ja pöördetõsteteks. Välisriikide spordiblogijate videokursustel ilmub selline koolitus nimega Russian twist. Harjutuste korrektsel sooritamisel väheneb rasvade kiht külgedel ja vööl ning moodustub kaunis reljeef.
Vene keerdharjutust tehakse kalduvas asendis. Jalad on põlvedest painutatud. Algajad saavad panna jalad lauaribale ja edasijõudnud sportlased saavad neid põrandast 45 kraadise nurga all tõsta. Käed on küünarnukkidest painutatud, sõrmed on lukus, küünarnukid on laiali.
Treeningu ajal peaks hingamine olema sage ja mõõdetud: hingake sisse algasendis, hingake keha pöörates. Korduste arv on 30-40 korda. Iga nädal lisage 3-5 kehapööret.
Jalg tõstab 45 ja 90 kraadi
45 ja 90 kraadised jalatõsted on mõlemad alumiste kõhulihaste harjutused. Neid esitatakse 10 korda 3 seerias. 2 nädala pärast suureneb korduste arv. Treeningu ajal peaksid pingutama kõhulihased, mitte puusad. Püüdke kaela- või õlalihaseid mitte koormata.
Plank
Tüdrukute ajakirjanduse koduste harjutuste komplekt sisaldab tingimata baari. See võimaldab teil tugevdada kõhu, selja, tuharate, jalgade lihaseid. Plangus seistes hingavad nad aeglaselt ja mõõdukalt. Keha peaks ideaalis moodustama sirge joone. Käed võivad jääda küünarnukkidest sirged või painutatud. Kõhu sisse tõmmatakse, tuharad ja puusad on pinges.
Nad seisavad baaris 20–40 sekundit. Aja jooksul viiakse harjutuse kestus 2 minutini. Õlavöötme ja kõhulihaste koormuse suurendamiseks võite baaris "käia kätega", sirutades käed ja keskendudes seejärel küünarnukkidele.
Jalgratas
Paljudele tuttav jalgratas on ka tõhus kõhulihaste harjutus naistele. Igapäevased treeningud aitavad eemaldada vööst alla settinud rasva, tugevdada alakõhtu. Kujuteldavaid pedaale pööratakse põrandast 90 või 45 kraadi. Harjutuse kestus on vähemalt kaks minutit.
Isegi kõige tõhusamad naiste kõhuharjutused ei too dieedita muljetavaldavaid tulemusi. Püüdke korrektselt arvutada päevane kalorite sisaldus, jätta ebatervislik toit dieedist välja ja liikuda iga päev. Kuu aega selles režiimis enda kallal töötades vabanete 5–7 kg-st ja eemaldate vööst, külgedelt ja puusadelt kuni 3-5 cm.
