Tervislik selgroog on paljude keha haiguste ennetamine. Spetsiaalsed harjutused aitavad hoida selgroogu tervislikus seisundis, samuti parandada selle puudusi. Enne magamaminekut on soovitatav läbi viia allpool olev kompleks, sest keha rahuneb tunni ajal suuresti.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad koos ja käed külgedel. Sissehingamisel tõsta käed üles, siruta kogu keha. Väljahingamise korral, selga ümardamata, laske keha aeglaselt alla. Seejärel lõdvestage oma selga, kaela ja käsi. Laske selgrool mugavas asendis olla ja püsige poosis 1–2 minutit. Seejärel tõstke sisse hingates ümar seljaosa üles. Järgmise hingetõmbega tõstke käed üles ja sirutage kogu keha uuesti. Hinga välja ja langeta käed.
2. samm
Asetage käed rindkere ette, painutades neid küünarnukkidest. Sissehingamisel hoides puusad liikumatult, keerake vöökohta ja pöörake ülakeha paremale. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Sisse hingata, keerata keha vasakule. Tehke igas suunas vähemalt 15 pööret.
3. samm
Laske oma peopesad põrandal põlvili hoida, hoides oma õlad kehaga risti. Sissehingamisel tõstke pea ja sabaluu üles, painutage selgroogu, suunates kõhu põrandale. Välja hingates ümardage oma selga, asetage lõug kaela põhja ja tõmmake sabakont põranda poole. Korrake harjutust 10–15 korda.
4. samm
Lama kõhuli, asetage peopesad õlgade alla, sirutage jalad võimalikult külgedele, painutamata põlvi. Sissehingamisel tõstke ülakeha aeglaselt põrandalt, kaardudes selgroo poole. Külmutage mugavas olekus. Sissehingamise ajal pöörake keha paremale, vaadake selja taha. Välja hingates liigutage oma pilku edasi. Järgmisel hingetõmbel keerake vasakule. Tehke 5–7 pööret kummaski suunas. Hingake välja ja laske end aeglaselt põrandale. Sirutage käed mööda keha ja puhake 1 minut.
5. samm
Istuge tagumik kannul. Väljahingamise korral langetage kogu keha põrandale, asetage otsmik matile, sirutage käed tagasi. Lõdvestuge selles asendis ja viibige 1 minut.
6. samm
Istu Türgi asendis, aseta parem peopesa vasakule reiele ja tõsta vasak käsi pea kohale. Sisse hingates sirutuge käe poole, välja hingates laske ülakeha täpselt paremale. Selles asendis proovige lõõgastuda ja jääda 1 minut. Hinga tagasi algasendisse. Vahetage käed ja kallutage vasakule.
