Surya Namaskari harjutuste kogu tsükkel võtab aega umbes minut ja koosneb 12 liigutusest. Selleks vajate ainult vaikust, rahulikkust, puhast õhku, kerget ja lahtist riietust (parem on tavaline ujumisriietus). Pange põrandale kindlasti vaip või tekk.
1. Püsti sirgelt, peopesad koos rinda, nagu india tervituses.
2. Hingake sisse, tõstes käed pea kohale, justkui tormates ülespoole, sirutades varvastest sõrmedeni.
3. Välja hingates kallutage ettepoole ja proovige oma kätega põrandat puudutada. Ärge sundige ennast kalduma madalamale kui saate praegu. Üldiselt tehke kõik harjutused ilma vaevata, lihtsalt ja loomulikult.
4. Järgmine liigutus tehakse sissehingamise ajal. Asetage käed põrandale enda ette ja võtke parem jalg tagasi. Vasak - painutage põlve, viige oma kehakaal sellele. Paremat jalga saab põlvest ka kergelt painutada. Sirgendage keha nii, et sirged käed puudutaksid põrandat ainult sõrmeotstega. Samal ajal kallutage pead veidi tagasi ja painutage keha.
5. Võtke käed põrandalt eemaldamata, võtke vasak jalg tagasi ning hoidke kere varvastel ja peopesadel. Liikumisel hingake välja.
6. Järgmise liikumise sooritamine, mida nimetatakse "8 kehaosa asendiks", hoidke hinge kinni. Käed jäävad põrandale, kere langeb alla, rind ja lõug puudutavad põrandat.
7. Ülakeha tõstmine, pea ülespoole ja painutamine, hingake. Samal ajal toetuvad käed põrandale ning alakõhu ja jalad jäävad põrandale surutud.
8. Korrake liikumist 5 korda.
9. Korrake liikumist 4 korda, kuid jalgade vahetusega: tugi paremale jalale, röövitud vasak jalg.
10. Korrake liikumist 3 korda.
11. Korrake liikumist 2 korda.
12. Korrake "indiaani tervitust" 1 kord.
Täitke kogu tsükkel sissehingamise ja väljahingamisega. Kui kompleks on hästi valdatud ja hõlpsasti teostatav, saab seda korrata 5-7 korda, kuid mitte rohkem.
Pärast harjutuste lõpetamist lama selili, siruta käed pea taha, siruta, viska käed ülakeha kohale ja lõdvestu üks minut täielikult.
