Selleks, et keha oleks ilus, peate sellele pöörama nii palju tähelepanu ja aega, kui annate oma näole ja maniküürile. On vaja arvestada nii keha üldiste hooldusvajadustega kui ka selle individuaalsete omadustega, mis vajavad teie poolt erilist hoolt ja tähelepanu. Paljud tüdrukud ja naised ei tea, et ilusat keha saab teha kodus ja oma kätega. Tegelikult on kõik väga lihtne.
See on vajalik
- - õige toitumine;
- - laadimine;
- - veeprotseduurid;
- - jooksma;
- - tantsimine;
- - spordiklubi;
- - spordimängud.
Juhised
Samm 1
Esiteks mõistke oma dieeti. Vajadusel vali endale isikupärane dieet. Vältige rasvaseid toite, maiustusi ja ärge sööge enne magamaminekut. Jaotage toidukorrad viis kuni kuus korda väikesteks portsjoniteks. Seega imendub see palju paremini ja koormab keha vähem. Jälgige oma veetasakaalu, jooge päevas vähemalt kaks liitrit vett. Püüdke vältida söömist pärast kella 18 ja sööge võimalikult palju puu- ja köögivilju toorelt.
2. samm
Iga päev, hommikul voodist tõustes, tehke harjutusi. See aitab võidelda unisuse vastu, tugevdab keha ja hoiab kogu ülejäänud päeva toonuses. Laadimine peaks võtma vähemalt viisteist kuni kakskümmend minutit päevas. Kükita, hüppa, kiiguta jalgu, raputa käsi, kiiguta kõhulihaseid. Sooritage kõiki harjutusi pinges, kui lihtsalt seisate ja käed-jalad loendamatult kiigutate, ei too see mingit kasu. Pärast laadimist on kontrastdušš teie jaoks suurepärane jätk.
3. samm
Kui soovite luua ilusa keha, ärge unustage jooksmist. Valige vähemalt kahe kilomeetri pikkune vahemaa. Hakake aeglaselt jooksma, arvutage oma jõud nii, et sellest piisaks kogu distantsiks. Alustamiseks joosta üks kord nädalas, igal ajal, mis teile sobib. Siis, kui mõni aeg on möödas, saate joosta kaks või kolm korda nädalas.
4. samm
Liitu spordiklubi või tantsuga. Need tegevused hõlmavad joogat, kõhutantsu, aeroobikat ja muid harjutusi, mis aitavad lihastoonust tõsta. Kui teil pole piisavalt aega nende asutuste külastamiseks, lülitage oma lemmikmuusika sisse ja tantsige kodus. Tantsimine tugevdab mitte ainult teie lihaseid, vaid annab ka jõudu ja head tuju.
5. samm
Mängige rohkem välispordimänge. Jalgpall, rannavõrkpall aitavad teil mitte ainult suurepärases vormis saada, vaid pakuvad ka palju rõõmu. Lisaks unustate spordimänge mängides täielikult, et tegelete füüsilise tegevusega.
