Kui teil pole palju vaba aega, kuid soovite, et teil oleks lai ja pumbatud rind, siis võite oma kodus rinnalihaseid hantlitega üles pumbata. Hantlitega harjutused on head, sest nendega töötades on töös väikesed stabiliseerivad lihased.
Juhised
Samm 1
Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks hantli rinnanäärmetreeningut teha väga intensiivselt, keskendunult ja raskeid raskusi kasutades. Seetõttu peate esialgu hoolitsema kokkupandavate hantlite ostmise eest, mis aitavad teil töökaalu muuta. Reguleeritav kaal - 10–35–50 kg 2, 5 kg kaupa.
2. samm
Optimaalne on treeningprogrammi läbimine kaks korda nädalas, jagades klassid osadeks - ühel päeval harjutused ülemiste rinnalihaste jaoks, teisel päeval - alumise ja keskmise jaoks. Parimad harjutused hantli treenimiseks rinnalihastele on pingil vajutamine ja komplekt. Neid tehakse 8-12 kordust erineva intensiivsusega ja erineva nurga all. Treeningu kogu kestus peaks olema umbes tund.
3. samm
On väga oluline teha harjutusi õigesti. Hingamine on oluline element - sissehingamine lõdvestusega, väljahingamine pingutusega. Harjutuse ajal peate oma käed sujuvalt pigistama ja neid järsult lahti harutama. Mida kõrgemale on käed pea kohale tõstetud, seda rohkem on ülemine osa harjutusse kaasatud. Pärast rinnalihaste pumpamist hantlitega peavad nad venitama. Piisab 2-3 staatilist harjutust 15-20 sekundit.
4. samm
Rinnalihaste treenimine hantlitega on ilma ratsionaalse toitumiseta ebaefektiivne. Seetõttu veenduge, et sööksite piisavas koguses kõiki vajalikke elemente. Teie dieet peaks alati sisaldama mune, kala, liha, köögivilju ja puuvilju, kodujuustu ja muid madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kui te ei rikasta dieeti nende toiduainetega, siis vaevalt suudate rinnalihaseid üles pumbata, kuna kehal ei pruugi nende ehitamiseks olla piisavalt valku.
