Sa tahad hoida ennast heas füüsilises vormis ja tunda end tervena alati ja igas olukorras. Kuid kaugeltki pole alati võimalik eraldada aega ja raha jõusaalis käimiseks, personaaltreeneriga tundide läbiviimiseks või omaenda kalli varustuse ostmiseks. Siiski on palju lihtsaid ja hõlpsasti teostatavaid viise, kuidas sportlikku sooritust mitte ainult säilitada, vaid ka tõsta. Täna räägime, kuidas rinnalihaseid ehitada lihtsale kodu horisontaalsele ribale.
Juhised
Samm 1
Kõige kuulsam ja levinum harjutus horisontaalsel ribal on tõmme. See on üsna lihtne, kuid sellel on ka oma eripärad. Rinnalihaste ülesehitamiseks tõmmake ühtlaselt, sujuvalt üles, sest äkilised liigutused ei anna soovitud tulemust.
2. samm
Hinga õigesti! Õige hingamine on edukast treeningust kaheksakümmend protsenti: tõusul sisse hingata, laskumisel välja hingata. Sellisel juhul toimuvad maksimaalse tulemuse saavutamiseks tõmbed minimaalse kiirusega!
3. samm
Tehke keerulisi harjutusi, ärge peatuge ainult rindkere lihastes. Harjutused õlgadel, kere ja selja peal jaotavad koormuse ja tugevdavad ainult ühesuunaliste harjutustega neid piirkondi, mida on raske pumbata.
4. samm
Veel paar näpunäidet. Muutke ümbermõõtu. Alustage kõige laiemast ja lõpetage bicepsi lokkega (käed kokku). See võimaldab teil ka kogu rinda pumbata ja käsi tugevdada. Harjutamine horisontaalsel ribal on sama tõsine harjutus kui mis tahes muu spordisimulaatori puhul. Veenduge, et käed on kuivad, või kasutage pigem libisemisvastaseid kindaid. Reeglite eiramine võib põhjustada erinevaid vigastusi.
5. samm
Ja peamine reegel: tehke treeninguid regulaarselt. Alustage kergete koormustega, kuid minge iga päev horisontaalsele ribale ja järgige kavandatud rada. Kui tunnete, et olete saavutanud teatud tulemused, suurendage koormust, kuid ärge tehke äkilisi hüppeid. Lähenege oma tundidele vastutustundlikult ja näete kindlasti tulemust.
