Kuidas kiiresti rinnalihaseid kodus käivitada? Sellele probleemile pole lihtsat lahendust. Meie lihased koosnevad kahte tüüpi kiududest - "kiired" ja "aeglased". "Kiired" kiud annavad plahvatustugevuse ja "aeglase" vastupidavuse. Ja nad kasvavad oma nime järgi. Seega peaks treening olema suunatud sellele rinnalihasrühmale, mis reageerib kiiremini piisavatele koormustele. Pakume mitmeid harjutusi, millega saavutate soovitud tulemuse.
See on vajalik
Suur hüplev pall, hantlid
Juhised
Samm 1
Niisiis, võtke pall, kinnitage see kindlalt, asetades selle diivanile või muule mööbliesemele. Võtke pallil horisontaalne asend, toetuge sellele selja ülaosaga, sirutage jalad laiali, asetades jalad kogu nende pinnaga põrandale. Tõstke hantlid rinna kohale. Hoidke neid sirgetes kätes. Laotage hantlid külgedele. Pärast alumise punkti soone tegemist viige need tagasi oma algsesse asendisse. Seega tehke 2 komplekti 20 kordust.
2. samm
Kompleksi järgmine harjutus on hantli pingil vajutamine pallile kallakul. Võtke sama asend nagu esimesel juhul, kuid hoidke nüüd hantleid kõverdatud kätes õlgade juures. Pigistage hantlid üles, kinnitage need sirgetele kätele, seejärel pöörduge aeglaselt ja kontrolli all tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 20 kordust.
3. samm
Parima tulemuse saab, kui harjutate superset režiimis, s.t. sooritage katkestusteta üks lähenemine esimesest ja teisest harjutusest. Pärast seda, olles puhanud ühe minuti, tehke teine superset.
4. samm
Viige kompleks lõpule ja tehke viimane harjutus, st. hantli pingil surumine pallil lamades. Pöörake pallil horisontaalasendisse, hoides hantleid painutatud kätel. Pigistage hantlid otse üles, mitte üle külgede. Pange oma käed tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 20 kordust.
5. samm
Neid harjutusi saate hõlpsalt kodus teha. Vajalik inventuur ei võta palju ruumi ja saate selle programmiga lihtsalt hakkama. Tehke kompleksi vähemalt kaks korda nädalas ja kuu aja pärast hakkavad teie rinnalihased paremaks muutuma.
