Rinna- ja kõhulihaste ülespumpamiseks peate kõvasti tööd tegema, see tähendab, et kulutate mitte ainult jõudu, vaid ka piisavalt aega. Lõppude lõpuks on lihased, mis asuvad täpselt rinnus ja kõhulihastes, kõige vastupidavamate seas.
Juhised
Samm 1
Rinnalihaste treenimiseks sobivad põrandalt pealetõmbed. Nõutava kuju ja lihastoonuse säilitamine nõuab iga lähenemise jaoks umbes 15 või 20 kordust. Muide, selliseid lähenemisi võib olla mitu. Igaüks saab oma arvu valida vastavalt võimalustele ja eesmärkidele. Kuid kui te pole veel leidnud füüsilist vormi treenimiseks, ärge võtke tarbetuid koormusi. Alustage rinnalihaste arendamist 5-10 harjutusega komplekti kohta. Kui soovite summat suurendada, tehke seda järk-järgult (lisades näiteks kaks või neli täiendavat kordust päevas).
2. samm
Treenige kodus, kui te ei soovi või ei saa spordikeskust külastada. Pealegi on kõiki esitatud harjutusi kodus lihtne teha.
Kõhulihaste pumpamise peamine tehnika.
Võtke lamamisasend, sulgege mõlemad käed pea taha, samal ajal kui jalad peavad põlvedest kõverduma. Pärast seda võite hakata torsot (õigemini selle ülemist osa) tõstma, nii et küünarnukid puudutaksid esinemisel põlvi. Alustuseks piisab, kui teha 5-8 kordust päevas. Suurendage ka nende arvu järk-järgult, viies kõigepealt 10–15, seejärel 30-ni jne. Siinkohal on oluline just koormuse sujuv kasv, selle ebaühtlane jaotumine ähvardab saada üldse mitte reljeefset pressi, vaid lihaseid venitades.
3. samm
Kolmas harjutus on mõeldud ka kõhulihaste ülesehitamiseks. Selle harjutuse tegemiseks võtke kalduvus ja lukustage mõlemad käed pea taha. Järgmisena peate tõstma selja ja painutama mõlemad põlved korraga. Samal ajal proovige küünarnukkidega jõuda põlvedeni (näiteks risti). See harjutus, muide, võimaldab teil arendada mitte ainult ajakirjandust ennast, vaid ka külgmisi lihaseid. Korduste arv peaks olema kuni 8 või 10 korda komplekti kohta.
