Kodune treening on lihtne ja odav viis end vormis hoida ja end vormis hoida. Kui teil pole aega ega võimalust regulaarselt spordikeskust külastada, alustage kodus trenni ja tulemus ei ole kaua oodata. Pealegi pole nii keeruline korraldada täieõiguslikke treeninguid kodust lahkumata.
Vajalik
- - vaba koht;
- - suur peegel;
- - spordimatt;
- - erineva kaaluga hantlid;
- - kere.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist tehke kindlaks, millises ruumis on teil kõige mugavam treenida. Uuringuruum peaks olema hästi ventileeritud ja piisavalt valgustatud. Tuba ei pea olema suur - kuni 2 m pikkuse spordimati täielikuks levitamiseks peaks olema piisavalt vaba ruumi. Kui olete spordi jaoks uus, ei saa te ilma suure peeglita hakkama. Parem on, kui peegel on täispikk: nii saate täielikult kontrollida harjutuste õigsust ja kaitsta end vigastuste eest.
2. samm
Osta või laena spordivarustust kelleltki tuttavalt. Teil on vaja vähemalt spordimatti ja väikseid hantleid. Võimalusel ostke kere - väike kummeeritud kang, mida on kodus väga mugav kasutada. Kulturiba on erinevas kaalus - 2–7 kg. Võite valida keskmise kaaluga kere ja vajadusel lisada sellele täiendavat kaalu “pannkoogi” raskuste kujul. Spordipoed pakuvad ka suurt hantlite valikut. Kokkupandavad hantlid sobivad ideaalselt koju, need võtavad vähe ruumi ja saate alati kaalu muuta ilma uut paari ostmata.
3. samm
Plaanige oma kodused treeningud. Edu võti peitub treeningute regulaarsuses, seega peate kindlasti treenimiseks eraldama teatud päevad ja kellaajad. Näiteks on optimaalne graafik treenida kolm korda nädalas poolteist tundi. Saate harjutada lühemaid treeninguid, näiteks tund, kuid samal ajal suurendada sessioonide arvu nädalas. Tehke kindlaks, millistel päevadel saate treenimiseks vajaliku aja varuda, ja lisage koolitus oma päevikusse. See aitab teil eelnevalt oma figuuri kallal seadistada ja teil on vähem kiusatust treeningut "vahele jätta".
4. samm
Valige oma eesmärkidele kõige paremini sobiv harjutuste komplekt. Kui soovite kaalust alla võtta ja lihaseid pingutada, sobib teile tugevusharjutuste komplekt, mis tuleb sooritada kiires tempos ja seeriate vahel minimaalse pausiga. Kui teie eesmärk on vormis püsida, võite valida mis tahes komplekti harjutusi kõigile lihasrühmadele.
5. samm
Pea koolituspäevikut. See võib olla tavaline märkmik, kuhu kirjutate üles tundide päevad ja kellaajad, harjutused iga treeningu jaoks, lähenemiste ja harjutuste korduste arvu. Treeningpäevik aitab teil jälgida teie arengut ja vajadusel programmi kohandada.
