Kriitilised päevad on naisorganismi jaoks eriline test. Sel ajal kipuvad naised kogema nõrkust ja halba enesetunnet. Kuid neile, kes on harjunud aktiivse eluviisiga, ei tohiks menstruatsioon olla põhjus spordist loobumiseks. Oluline on ainult koormuse õige doseerimine.
Naise peamine ülesanne on emadus, nii et terve naisorganism valmistub selleks sündmuseks ette iga kuu. Loote moodustamiseks valmis munarakk küpseb munasarjas, emakas on vooderdatud limaskestadega. Kui rasedust ei toimu, eemaldatakse surnud muna verega. Vere kehast väljavoolu hõlbustamiseks hakkab emakas kokku tõmbuma, mille tulemuseks on valulikud krambid. Seetõttu kaasnevad menstruatsiooniga, nagu ka kõigi teiste elundikahjustustega, sellised ebameeldivad sümptomid nagu valu, nõrkus ja üldine halb enesetunne. Sageli esineb migreen, võib tekkida palavik ja lihasvalu. Sel perioodil väheneb naise immuunsus, mis muudab ta kaitsetuks erinevate nakkuste vastu. Füüsiline aktiivsus kriitilistel päevadel sõltub täielikult naise heaolust. Kui verejooks on rohke, esineb iiveldust, nõrkust, tugevat valu, siis tuleb jälgida voodirežiimi. Kui naise seisund lubab, võite tegeleda spordiga, kuid peaksite koormust õigesti doseerima, sest vastasel juhul võib menstruatsiooni kestust märkimisväärselt pikendada, mis võib provotseerida endometrioosi.
Kui olete harjunud tegelema aeroobse treeninguga, näiteks tantsima, vormima, sörkima, peate koormust kolmandiku võrra vähendama. Menstruatsioonid vähendavad oluliselt vastupidavust ja suurendavad väsimust. Vere kaotatud veekoguse täiendamiseks jooge treeningu ajal nii palju vedelikke kui võimalik. Kõrvaldage kõrge intensiivsusega koormused, raske tõstmine, rullid ja hüpped. Tehke kõik liigutused rahulikult ja sujuvalt, veetke rohkem aega venitades. Kriitilistel päevadel toimuvate klasside riided peaksid olema kergemad, sest sellel perioodil suureneb higistamine. Hügieenitoodete jaoks kasutage neid, mis on teile kõige mugavamad. Näiteks on tampoonid palju funktsionaalsemad ja nähtamatumad, kuid mõnel naisel võivad need põhjustada iiveldust ja kõhuvalu. Soovitav on tampoonid ja padjad vahetada iga kahe kuni kolme tunni tagant.
Proovige menstruatsiooni ajal kanda puuvillaseid libisemisi. Looduslik kangas hõlbustab suurenenud higistamisega toimetulekut ja suletud linane vorm kaitseb lekete eest usaldusväärsemalt.
Kriitilistel päevadel pole üldse vaja spordist loobuda, kui enesetunne on hea. Hästi valitud treeningud avaldavad positiivset mõju veresoonte süsteemile, stabiliseerivad hormoone ja tugevdavad vaagnalihaseid. Aja jooksul aitab see tsüklit normaliseerida, muuta menstruatsioonid vähem valulikuks.
Kui tantsite, vähendage koormust veidi. Püüdke mitte kõiki liigutusi täie jõuga sooritada. Vältige puusade teravaid pöördeid, hüppeid, kukkumisi ja kõhu värisemist. Samuti ärge tehke põrandal liikumisi, sest see võib provotseerida põletikku. Samuti tuleb välistada tõstukid alumisest asendist, akrobaatilised liikumised tagurpidi pööretega.
Jõusport on rangelt keelatud, sest menstruatsiooni ajal on kehal suurenenud vigastuste oht. Kui te ei saa ilma koolituseta hakkama, peate vähemalt koormust mitte suurendama, harjutades tavalise kehakaaluga. Vähimatki halva enesetunde korral peate harjutuse viivitamatult lõpetama. Kiiguta selga, rinda ja käsi, kuid unusta mõneks ajaks jalad ja kõhulihased. Lisaks saab jõusaalis teha südamekoormusi - kerge sörkjooks, kõndimine, aeroobika. Lubatud on lihtsad harjutused pilateses, jooga ja kalaneetika. On hädavajalik hoiatada treenerit teie seisundi eest, et ta saaks jälgida teie koormuste taset.
Menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav tegeleda ratsaspordi, sörkjooksu, tõstmise, iiri tantsimise, köis hüppamise, rattasõiduga.
Kriitilistel päevadel, välja arvatud esimene ja viimane päev, ei tohiks te basseini külastada. Sel perioodil on keha äärmiselt vastuvõtlik erinevatele nakkustele, klooriveel on ka äärmiselt negatiivne mõju. Vannid, saunad ja solaariumid on rangelt keelatud. kuumus suurendab verejooksu ja aeglustab emaka paranemisprotsessi. Samal põhjusel ei ole soovitav võtta kuuma vanni.
Füüsiline aktiivsus kriitilistel päevadel on keha väga väsitav, seetõttu on äärmiselt oluline toituda õigesti. On vaja juua rohkem vedelikke, sobivad vesi, looduslikud mahlad, piimakokteilid, söö kindlasti köögivilju ja puuvilju. Keha vajab ka valku, mis on seotud uute rakkude ehitamisega. Rasvane kala on kasulik.
Te ei tohiks süüa vürtsikaid, vürtsikaid toite, soola, kohvi, šokolaadi, kohvi ja alkoholi, sest need võivad suurendada verejooksu. Rohke vooluse ja tugeva valu korral võtke hemostaatilisi ja valuvaigisteid. Palju aitab ka selline rahvapärane ravim nagu võilille infusioon.
