Väärikas kuju pole mitte ainult ilus ja äratab tähelepanu - see räägib inimese suurepärasest tervisest. Kui rindkere või selja kuju ei ole kaugeltki üldtunnustatud standarditest ja teil on suur soov neid täita, näidake üles visadust ja kannatlikkust ning tulemus vastab teie ootustele.
Juhised
Samm 1
Parandage oma kehahoiakut õigeaegselt. Süvistatava rinna üks põhjusi on selgroo füsioloogiliste kõverate rikkumine. Sellega kaasneb tavaliselt kummardunud selg. Parandusmeetodid sõltuvad inimese vanusest ja deformatsiooniastmest. Kui muutused on väikesed ja neid märgatakse lapsepõlves või noorukieas, ärge viivitage puuduste kõrvaldamisega. Ravi oluliseks tingimuseks on hea toitumine, tegevused õues ja kõva voodi. Noortel inimestel on luukoe ja kõhred pehmed, lihased on plastilised, nii et süstemaatiline treenimine ja massaaž toovad positiivse tulemuse.
2. samm
Kasutage probleemile terviklikku lähenemist. Rinna laiendamiseks küpsel inimesel kasutage jõulisi terapeutilisi harjutusi, harjutusi vees, rinnuliujumist ja korrigeerivat massaaži.
3. samm
Tehke terapeutilisi harjutusi Lisaks üldistele tugevdusharjutustele valige spetsiaalne kompleks, mille eesmärk on viia rindkere õigesse asendisse. Korraldage oma tegevused nii, et suurem osa harjutusest oleks kudumisvardadel - see aitab aja jooksul õlaribasid täielikult vähendada. Ja rindkere lihaseid venitavad liigutused viivad õlad tagasi. Tehke harjutusi lihaskorseti reguleerimiseks vähemalt 3 korda päevas erinevates asendites: lamades selili, kõhul, põlvitades.
4. samm
Harjutused, mis asuvad selili ja kõhuli, lamage lamedal pinnal, põlved kõverdatud ja käed väljasirutatud. Pange oma pea ja peopesad põrandale ja kaarige tugevalt rinda. Tehke neid liikumisi 5-8 korda. Pöörake kõhtu, painutage küünarnukid ja keerake üks peopesa teise peale. Toeta pea peopesades, siruta varbad ja vii kontsad kokku. Tõstke ülakeha sisse hingates sirutatud kätega, ilma et lõug oleks tõstetud. Korda harjutust 6–10 korda.
5. samm
Põlvitusharjutused Põlvige maha ja tõstke käed pea kohal, peopesad ettepoole. Sirgendage oma selga, sirutage kaela ja painutage väljahingamisel ettepoole, aeglaselt, käsi ja pead alla laskmata. Lõdvestage seljalihaseid, kui teie rind puudutab põlvi. Laske käed alla ja kui peopesad puudutavad põrandat, laske pea vabalt alla. Tehke neid liikumisi 4-8 korda.
6. samm
Vältige rindkere anatoomilise kuju muutusi. Pange oma keha õigesti: lamades puhates, kõndides, istudes või seistes. Näiteks istuva töö ajal ei tohiks te jalgu põimida ja istuda kummardatuna. Kui peate pikka aega oma laua taga olema, toetuge kahe jalaga põrandale ja proovige selga sirgena hoida. Selja lihaste pingete leevendamiseks tehke paus iga 45 minuti järel. Toetuge kogu keha vastu, jalad pisut lahus, ja seiske mõni minut. See harjutus võimaldab kehal õige kehahoiakuga harjuda.
