Jõusaalis on soovitatav pumbata rinnalihaseid. Seal on olemas kõik vajalikud simulaatorid. Kodus on raske rindkere lihaseid üles pumbata, kuid see on võimalik.
Juhised
Samm 1
Neid harjutusi tehakse tavaliselt lamavas pingil lamades. Pingi kaldenurk võib horisontaalselt varieeruda vahemikus 10–80 kraadi.
2. samm
Parimad harjutused rindkere ülaosa arendamiseks on: pingipress, hantli pingipress, jällegi lamamine, hantli levimine külgedele, ristmikud alumistest plokkidest, seismine, põrandal ja pingil surumised, pulloverid.
3. samm
Rinnalihaseid on parem üles pumbata põrandalt ja ebaühtlastest varrastest surumise abil, levitades hantleid, surudes hantele ja kangidele, asetades hantlid tagurpidi, surudes varda ja hantlid tagurpidi, ristuvad ülemised klotsid seistes harjutavad "liblikat" (nende harjutuste jaoks on vaja sama nime simulaatorit) ja pulloverid.
4. samm
Tuleb märkida, et mõlemas harjutuste rühmas on vaja eristada põhiharjutusi ja eraldavaid või kujundavaid. Basic suurendab jõudu ja kasvatab inimese üldist lihasmassi. Need viiakse läbi märkimisväärse kaaluga. Ja üksikud on suunatud lihaste kuju ja reljeefsuse parandamisele ning neid teostatakse väiksema kaalu ja tehnilise täpsusega.
5. samm
Põhiharjutused, mis sobivad kõige paremini rindkere ülaosa lihaste pumpamiseks, on hantli- ja kangipressid, põranda ja jalgade langused ning pulloverid.
6. samm
Parimad rinnaku põhiharjutused on lati- ja põrandatõuked ning kangi- ja hantlipingi vajutamine.
7. samm
Lihaste arengu optimeerimiseks aitab teil valida üks rindkere ülaosa ja rinnaku põhiharjutus. Lisage sellele paar vormimisharjutust iga rinnalihase jaoks ja saate hea kompleksi, mis aitab välja arendada suurepärase vormitud torso.
